Fast dag på frukt: fördelarna och alternativen

Utan undantag älskar alla frukt. Saftiga, aromatiska frukter är en utmärkt efterrätt och ger ett gott humör. Dessutom är frukter mycket användbara: de mättar kroppen med vitaminer och mineraler, antioxidanter, och hjälper också till att snabbt delas med kroppens fettreserver. Idag talar vi om hur man tillbringar en fasta dag på frukt. På grund av det höga fiberinnehållet hjälper läckra frukter att rensa kroppen för överskott av ansamlingar. Varje kvinna kommer att säga att det inte är svårt att spendera en dag på frukt, tvärtom, du kommer att se fram emot nästa.

Är sådana avlastningar användbara?

Definitivt svårt att svara. Om vi ​​talar om en person med en perfekt balanserad diet, som också spelar sport, är förmodligen fasta dagar, som dieter, helt värdelösa för honom. Men om du tar en genomsnittlig medborgare som sitter vid datorn hela dagen och inte alltid äter hälsosam mat, kommer varje vecka hungerstrejkningar att låta kroppen andas ett lättnads ​​suck och rensar sig själv. Dessutom behöver du inte göra detta ofta, bara upprätthålla en strikt mono-diet en eller två gånger i månaden.

Grundregler

Nedan kommer vi att prata om olika alternativ för lossning av mono-dieter, men vilken av dem du väljer måste du definitivt följa följande regler:

• Först och främst, dricka mycket vatten - från 2 till 3 liter.
• Mat ska tas fraktionellt - dela upp hela dagpenget i 5-6 portioner.
• Den här dagen kommer att vara ett test av din viljestyrka. Se till att komma med en lektion för att inte tänka på mat. Tänk denna händelse till det ögonblick då tillbehören i ditt kylskåp tar slut, eller ännu bättre, gå utomhus och ta med dig bara det du tänker äta.
• Läkarna säger att begränsning i mat orsakar stagnation av gallan, så det är oerhört viktigt att dricka en buljong av koleretiska örter på morgonen.
• Det är också nödvändigt att försiktigt lämna urladdningen. Det rekommenderas inte att börja nästa morgon med stekt kött och kakor.

effektivitet

Vad kommer att ge din kropp en fasta dag påfrukter? Recensionerna säger att effektiviteten kommer att bero på din uthållighet och de produkter du har valt själv. Salt och socker kan upphäva hela resultatet, så försök att undvika dem. I genomsnitt hjälper en dag på äpplen eller gurkor att tappa upp till 3,5 kg övervikt. Men varje organisme är individuell, därför är det mycket svårt att förutsäga resultaten i förväg. Om du regelbundet ordnar sådana mini-dieter för dig själv, kommer deras effektivitet att bli mycket högre. Det är framgång i konsekvens.

Fastställs från menyn

En lossningsdag på frukt bör passeraenligt vissa regler. Du måste välja rätt produkt för lossning. Näringsläkare säger att du måste stoppa på inhemska frukter som växer i ditt geografiska område. Tropiska, utländska frukter är välsmakande, men oftast mognar de på väg, bearbetas med olika läkemedel som är utformade för att förhindra deras förstörelse. Dessutom absorberas de mycket värre och kan orsaka en allergisk reaktion. Därför är sommaren en idealisk tid att spendera en fasta dag på frukt. I trädgården och i sommarstugor mognar äpplen och päron, vilket kommer att bli grunden för din diet.

Välj frukt

Även här finns finesser. En lossningsdag på frukt är inte bara avsedd att ge möjlighet att bli av med extra kilo. Dessutom kan du ta bort gifter, rengöra och föryngra kroppen. Glöm allt från fashionabla färska, du måste äta frukterna helt tillsammans med huden. Det är hon som innehåller det mesta av kostfibern. Dessutom är det mycket viktigt att dricka mer vatten - minst två liter per dag.

För att diversifiera kosten kan du spenderafasta dag på frukt och bär. Näringsläkare rekommenderar emellertid inte att man blir för bortkörd med mångfalden. Monodiet ger den största effekten, så idealiskt väljs en frukt och några bär dessutom. Att upprätthålla en sådan regim är enkel, för i morgon kommer du tillbaka till din vanliga diet.

Ställ in bordet

Är det möjligt att äta frukt på en fasta dag? Näringsläkare svarar entydigt att det inte bara är möjligt utan också nödvändigt. Det är en källa till hälsosam fiber och många viktiga ämnen. Det vanligaste mönstret är en dag på äpplen. Dessa frukter är inte för dyra, de är alltid till salu och nästan alla människor gillar dem. För en dag behöver du 1,5-2 kg frukt. Svälta inte dig själv, det är bättre att äta ett extra äpple.

Inte alla tolererar stora antal bra.färsk frukt. Resultatet kan vara uppblåsthet, kolik, vilket inte är för trevligt. Detta undviks dock lätt genom att baka frukt i ugnen. Fördelarna med detta kommer inte att minska.

Persikor och aprikoser är mycket rika på kalium och järn. Om du väljer dem, uppmanas du att äta en dag upp till ett och ett halvt kilo läckra frukter. Men med diabetes måste detta alternativ överges.

Solig korg

Frukt och grönsaker är mycket användbara både individuellt ochtillsammans. De kan komplettera varandra perfekt, eftersom vissa är källor till aminosyror och vitaminer, medan andra innehåller mer näringsämnen och fiber. En fasta dag på frukt och grönsaker kan vara mycket enklare eftersom grönsaker med låg kaloriinnehåll tillåts äta utan praktiskt taget några begränsningar.

Ett bra alternativ att tillbringa en sådan dagservera en kombinerad sallad. Till exempel rivna morötter och ett hackat äpple bestränkt med citronsaft. En sådan maträtt mättar mer än en frukt. Nästa gång du provar kål med en apelsin är det en ljus och välsmakande sallad. För en amatör finns det kokt rödbeta med plommon. Alla dessa rätter är väldigt bra eftersom de innehåller de nödvändiga näringsämnena, medan de är väldigt omfattande är det användbart för tarmen.

Dag - grönsaker, dag - frukt

Var och en av oss har en annan organisme, inte allasom kombinerade rationer. Då kan du till exempel ordna en grönsaksdag idag och i morgon, en fasta dag med frukt. Recensioner tyder på att detta är alternativet för att uppnå de mest imponerande resultaten. Den första dagen är det bara grönsaker i vilken kombination som helst, men endast i rå form. Du kan skapa sallader eller fantastiska smoothies av dem, det vill säga, slipa dem tillsammans med massan i en mixer. Mängden kan vara vilken som helst, viktigast av allt, dela upp den i 5-6 portioner.

Den andra dagen kommer tiden för frukt. Antalet måltider är 4-5 per dag. Varje gång ska den äta högst 350 g. Men bananer måste kasseras. På den tredje dagen kan du göra en grönsakssallad till frukosten, frukt kommer att tjäna som en andra frukost, till lunch, göra dig gröt och en grönsaksallad. Äpplen är lämpliga för eftermiddagste och kokta grönsaker till middag. Så du kommer gradvis att gå på en normal diet.

Men hur är det med protein?

Idag har bara de lata inte hört talas om det godaprotein, och för viktminskning också. Så varför talar vi inte om hur proteinmat blandas med frukt? Det är exakt vad vi nu har kommit till. Och det första som kommer att tänka på är mjuk yoghurt med skivor av färsk frukt. Skönhet och fördelar för din kropp. Fasta dag på frukt och yoghurt är också användbart eftersom bakterierna i den jäsade mjölkdrycket hjälper kroppen att hantera grova fibrer.

Hela dagen behöver du 1 liter drickayoghurt. Det är bäst att välja en dryck utan fett och inte lägga till socker i den. En fasta dag låter dig gå ner i 1 kg vikt. Om du vill kombinera kefir med frukt, behöver du en halv liter kefir och 500 g äpplen eller apelsiner för en dag.

Vi övergår till den klassiska versionen - "lossa" på kefir

Fasta dagen på frukt och kefir äruniversellt, budgetalternativ, känt för nästan alla kvinnor. Näringsläkare rekommenderar dock att du följer några regler. Det är bättre att börja dagen med ett glas kefir. Andra frukosten - 200 g frukt eller flera torkade frukter. Till lunch - igen ett glas kefir. För ett mellanmål på eftermiddagen, skäm bort dig med en god del fruktsallad och avsluta dagen med kefir. Dessutom kan du dricka några liter grönt te eller vanligt vatten. På en sådan dag kan du tappa upp till ett och ett halvt kilo vikt.

Curd dagar

Du har mycket tur om du gillar den här produkten. Det är rikt på protein, lätt att smälta och innehåller inte mycket kalorier. Välsmakande och hälsosam, det är också mycket prisvärd. I dag finns det alternativ för keso med låg fetthalt, vilket är en idealisk dietprodukt. En lossningsdag på keso och frukt kan genomföras regelbundet - från 2 till 4 gånger i månaden. Detta är bra för midjan och matsmältningskanalen, som får en paus och kan rengöras.

Fettfri keso har bara ett kaloriinnehåll på 100kcal per 100 g produkt, men mättar samtidigt kroppen med essentiella aminosyror. Komplettera den med frukt ger du dig själv fiber och kolhydrater. Äpplen eller apelsiner är bäst, en kiwi kan läggas till. Den dagliga menyn innehåller 600 g keso, uppdelad i 3 måltider och 400 g frukt.

Kefir med keso

Ibland har enskilda arbetsfunktionermag-tarmkanalen tillåter inte kombinationen av frukt och mejeriprodukter. Då kan du välja ett annat alternativ. För en dag behöver du en liter fettfri kefir. Det ska delas in i fem måltider. Under de viktigaste måltiderna läggs 3 matskedar med låg fetthalt keso till.

Detta alternativ är mycket fördelaktigt för kroppen, somåterställer aktiviteten i matsmältningskanalen och gör att du kan bli av med 1 kg övervikt per dag. Om så önskas kan det upprepas var tredje dag, eftersom en sådan diet inte skadar kroppen. Det är mycket användbart att lägga till ett avkok av vildros och en infusion av örter, som nässlor. För smak kan du lägga till en droppe honung i örtte, detta ger dig styrka och ger gott humör.

</ p>>