/ / Hur man snabbt och effektivt pumpar upp vingarna hemma?

Hur man snabbt och effektivt pumpar upp vingarna hemma?

Det är ingen hemlighet att många män försöker pumpa uppderas muskler, eftersom en muskulös kropp är ett tecken på styrka, mod, sexualitet. Men inte alla vet att för en bra fysisk form bromsar det inte nödvändigtvis till gymmet. Hittills har övningar utvecklats som hjälper till att bestämma hur man ska pumpa vingarna hemma. Det är bara för att bekanta sig med denna artikel och börja tillämpa den kunskap som uppnåtts i praktiken.

Pumpningsvingar

Hur man pumpar upp vingar hemma? Du behöver en viss inventering för detta. Först och främst är det en bar, hantlar, en bar. Det händer att huset inte alltid är hela listan, då ska du försöka ersätta den saknade inventeringen med hemlagade analoger. Använd till exempel viktväskor eller skopor av frusen cement. Butiksmodellen på den horisontella linjen kan bytas ut med en självgjord tvärstolpe, pålitligt fixerad på lämplig höjd.

Nu kommer vi att ta itu med de grundläggande (grundläggande) övningarna, som hjälper till att lösa problemet med hur man pumpar vingarna hemma.

pushups

Och hur man pumpar vingarna hemma, omskenor och hantlar är inte tillgängliga? Här kommer push-ups att komma till räddningen. För sin höga effektivitet är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa nyanser. Dina bredaste muskler pumpas, om du sänker dina axlar under stoppet bör dina ben lyfas på en bänk, soffa eller pall. Ordna händerna tillräckligt, bara överdriv inte det, annars kan du allvarligt skada dina axlar.

Om du utför dessa övningar för vingarnablir för lätt, dvs dina muskler är mycket starkare, du behöver öka belastningen. Du kan använda olika viktningsmedel för detta. Som en extra last kan du använda vikten av en partner eller en junior (inte tung) familjemedlem. Var bara försiktig - du kan bli skadad.

hur man pumpar upp vingar hemma
dra


De mest populära övningarna för vingar ärpull-ups. För att pumpa vingarna borde du dra upp dragningar smidigt utan att försena uppe och nedåt. Du kan utföra sitt vanliga grepp medan du försöker minska när du lyfter bladet.

Dra upp ett brett grepp - genom att utföra dem, kan duDra inte bara hakan ovanför tvärstången utan också huvudet framåt, bakom baren, håll kroppen i en sluttning och försök att röra axlarna med tvärstången.

Vi svänger vingarna med hantlar
Övningar för vingar

Det ska ta en hantel med sin vänstra hand, greppa sig själv,stå nära bänken och luta sig framåt, vila mot bänken med höger hand och höger knä. Bakstycket ska vara naturligt krökt, nästan parallellt med golvet. Handen med hanteln hänger lös, huvudet är uppåt.

Då måste du böja något åt ​​vänster ben och lyfta hanteln till bröstet. Håll dig högst i handen för en sekund och sakta sakta ner den till startpositionen.

För att kvalitativt pumpa upp vingarna,5-9 repetitioner av övningen, 2-4 tillvägagångssätt, bör utföras. Var noga med att låta musklerna återhämta sig efter träning. Gör sådana träningspass två gånger i veckan.

</ p>>
Läs mer: