Kan jag dricka vatten efter träning och hur mycket?
Alla vet om de fördelaktiga egenskaperna hos vatten förkropp. Det påskyndar metabolismen, fyller den tomma magen, ger en känsla av mättnad under en kort tidsperiod. Vatten används aktivt av idrottsmän i alla sporter för att släcka törst, avlägsnar sönderfallsprodukter från komplexa substanser från sina celler och är också en källa till fördelaktiga salter och spårämnen i kroppen. Men det finns en åsikt bland idrottare att dricka är kontraindicerat efter klassen. Det är dags att ta reda på om du kan dricka vatten efter träning, hur det påverkar kroppen.
Ett sådant annat vatten ...
Många människor på planeten försöker inte pratatemat för levande och dött vatten. Att läsa kvinnors idrottsforum om hur effektivt vatten efter träning för viktminskning, kan du stöta på en miljon recept för att förbereda te eller dryck på kokt vatten med olika örter eller blommor. Det verkar som om forumet inte är sport, men kulinariskt. Samtidigt studerar manens sportresurser, kan man se att man alla rekommenderar icke-kolsyrade, okokta vatten för användning. Män drar största delen av informationen om sport från utländska källor, vilket innebär att de också föredrar vanligt vatten att te utomlands. Därefter kommer diskussionen att behandla levande vatten, som inte har kokats och innehåller alla naturliga mineraler och spårämnen i kvantiteter som är etablerade av naturen.
Viktminskning utan vatten är omöjligt
Alla vet att vatten snabbar upp ämnesomsättningen. Varje komplex substans för absorption av kroppen måste lösas i en vätska. Inom oss spelar vatten rollen som transport, rörande näringsämnen runt kroppen, där det inte går att använda blodtransportsystemet. Få människor vet att fettsyrans uppdelning i samband med nedbrytningen av fettsyror åtföljs av utsläpp av stora mängder termisk energi, som delvis absorberas av vatten och utsöndras från kroppen med naturliga medel. Efter slutet av övningarna som syftar till att bränna fett, är det vanligt att inte äta i två timmar, förlitar sig på kvitto av energi på grund av fettavlagringar. Med en otillräcklig mängd vatten i kroppen efter träning kommer metabolism att sakta ner och huvudmålen uppnås endast delvis. Efter att ha läst denna information är frågan om det är möjligt att dricka vatten efter träning, vars syfte är att gå ner i vikt, vilket tyder på ett entydigt svar - inte bara möjligt men nödvändigt.
Effekten av vatten på ökande massa och styrka
Vätska behövs inte bara för att upprätthålla processen.fettförbränning. Många idrottare undrar också om man ska dricka vatten. Efter en träning som syftar till att öka styrka eller kroppsvikt finns det en brist på fukt i kroppens leder. Smörjfluid och dämpningskomposition mellan ryggkotorna är baserade på vatten. Efter träningens slut måste vätskematerialet i fogarna fyllas på igen.
Varje träning består av ett tåg av musklersammandragningar som i sin tur uppträder på grund av elektrolyter upplösta med vätska i cellmembranen i den nervösa och muskelvävnaden. Bristen på vatten i musklerna kan ses på vägen hem, känna en uppdelning och förlust av kontroll över rörelserna. Många idrottare under dispensation känner obehag när de dricker vatten. Vätska som skapar tyngd, gurglar i magen, distraherar från övningarna. På grund av detta är återställandet av vattenbalans, många utanför utbildningens omfattning. Och om du vänder dig till kontakt sport kan du se att tränaren bara tillåter dig att skölja din mun med vatten, så att du kan dricka endast efter träningstiden.
Dehydrering av kroppen
Som ett resultat av någon intensiv träningmänniskokroppen genomgår uttorkning. Vatten som finns i kroppen under träning, deltar i många biokemiska processer, och utsöndras sedan för att justera temperaturbalansen i människokroppen. Svaret på frågan om det är möjligt att dricka vatten efter träning beror på personens önskan eller ovillighet att sakta ner ämnesomsättningen.
Trötthet, muntorrhet, huvudvärk, brännandei magen, hes rödhet - de första tecknen på kroppen utan livgivande fukt. I grund och botten är uttorkning en indikation på att en idrottare dricker lite vatten. Om det inte finns någon eftertrakad flaska efter träning, rekommenderas att duscha för att förbättra tillståndet, vilket kommer att mätta kroppen med fukt och eliminera uttorkning.
Vattenöverdosering
Har fått ett positivt svar på frågan omdrick vatten efter träning, du behöver veta om biverkningar av kroppsvätskor vid överdosering. Och det här är möjligt. Den ökade vattenhalten i kroppen har ett vetenskapligt namn - "överhydrering". Otroligt nog, symptomen på en överdosning är mycket lik de tecken på uttorkning, till vilken irritabilitet och förvirring läggs till. Det finns en logisk fråga - hur mycket vatten att dricka efter träning, för att hålla kroppen mellan dehydrering och hyperhydrering. Schemat för vattenintag under dem - i små sippor var 10: e minut - gäller för förbrukning av vätska efter klasserna.
Vatten smak
Mycket ofta från idrottare kan du höra frasenatt efter intensiv träning, klättrar vattnet inte redan. " Ingen plågar att tillsätta vätska till smak. Mycket användbart vatten med citron efter träning. För att lägga smak till en skiva, som kan gnidas med en sked på glasets vägg. Som ett alternativ - tillsätt citron till flaskan, stäng locket och skaka. Vatten med citron har inte bara den bästa smaken, men ger också kroppen en liten mängd vitaminer som hjälper en person att återhämta sig från träning. Citron med vatten uppfriskar inte värre än kaffe, vilket gör det möjligt att minska graden av symtom på trötthet.
Citronsyra i juice, när den tas in, ökar utsöndringen av magsaften, så det rekommenderas inte att dricka lemonad för personer som lider av hög surhetsgrad.
Snabb återhämtning efter träning
I slutet av träningen utförs alla idrottarehitch-light övningar utformade för att smidigt minska puls från driftläget till viloperioden. Om du inte utför en hitch efter intensiv träning kan du trots allt förstöra det kardiovaskulära arbetets arbete, som alla idrottare varnar för i den första lektionen. Det är exakt det hitch som visar när dricksvatten efter träning. Om, efter att pulsen minskats till viloläge, uppstår torr mun, är det nödvändigt att bekämpa uttorkningsprocessen. Om i slutet av haken är det inget obehag - vattnet i kroppen är okej. Du kan säkert gå till duschen, vilket garanterar att kroppen blir trött på träning.
Myter och verklighet
Många sportpublikationer försäkrar derasläsare att du behöver dricka vatten efter träning bara med tillägg av sportnäring. Och i konsumtionen av normal vätska är ingen användning, eftersom det inte innehåller proteinkällor och andra värdefulla ämnen för att bygga en vacker muskelkropp. En moot punkt. Sportpublikationer är delvis rätt i att för att öka muskeltillväxten när man får kroppsvikt eller för att behålla muskelmassa under viktminskning är det nödvändigt att säkerställa proteinintag i kroppen omedelbart efter träning. Dessutom är det nödvändigt att återställa koncentrationen av kreatin och glykogen i kroppens celler. Allt detta handlar dock om mat efter träning. I stället för sportnäring stör ingen att konsumera mat med högt innehåll av aminosyror och följaktligen protein och andra viktiga element efter klassen. Det blir uppenbart att sportpublikationer bara annonserar sportnäring, och värdelösheten av vatten är en myt.
Om kallt vatten
Göra någon form av övningåtföljd av ökad puls och en betydande utvidgning av blodkärl för snabb transport av näringsämnen och syre till cellerna och eliminering av elementen av sönderfall från kroppen. Idrottare av någon form av sport anser att kallt vatten efter träning, i ren form eller utspädd med sportnäring, är förbjudet att använda. Minns anatomin hos kroppens inre organ kan du se att magen ligger rätt under människans hjärta. Följaktligen, när kallt vatten kommer in i magen, inträffar reflex sammandragning av kärlen i området i magen och hjärtat. Detta försämrar koronarcirkulationen i hjärt-kärlsystemet. Frekventa nedskärningar kan leda till allvarliga hjärtproblem i framtiden. Glöm inte heller föräldrarnas råd om att dricka kalla drycker. En sådan hänsynslöshet kan trots allt leda till inflammation i övre luftvägarna följt av angina och behovet av långvarig behandling.
</ p>>
