Utmärkt övningar för pressen för män! Resultatet kommer inte att få dig att vänta!
Har du en svag press? Är din make eller tjej upprörd eftersom du inte har kuber i magen? Om så är fallet, läs sedan den här artikeln, eftersom den innehåller de mest effektiva övningarna för män! Tack vare dem, inom några veckor kommer pressen att synas genom det subkutana skiktet, hittar en vacker lättnad, blir ett starkt skydd mot dina inre organ.
Vad vi menar med namnet på en press,kallade bukmusklerna. Huvudmusklerna i pressen är rektusmuskler, yttre sneda och inre sneda muskler. En rak muskler är, du kan säga, huvudmuskeln i pressen. Det är uppdelat över senorna, vilket gör att kuberna ska dyka upp. Extern snett - det här är en av de mest synliga musklerna, som inte kan sägas om de inre sneda musklerna, eftersom de är synliga hos personer med låg fetthalt. För att pumpa en viss grupp av muskler behöver du respektive att utföra vissa övningar på pressen. För män blir det lite svårt, men resultatet blir en underbar överraskning för din flickvän eller fru.
I vår tid finns det många olika övningar,som behöver utföras i gymmet. Men det finns många övningar du kan göra hemma. Det här är det mest optimala alternativet för träning, eftersom många män inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet. Övningar för pressen hemma för män med rätt belastning ger praktiskt taget samma effekt som individuell träning i gymmet.
Nu börjar vi demontera övningarna för en press förmän. Låt oss börja med de som involverar rektusmuskeln. En av de mest effektiva övningarna är en vik som ligger på baksidan. Det är bra genom att alla grupper i rektusmuskulaturen arbetar under utförandet. Till att börja med, lägg dig ner på golvet, sträck dina armar längs kroppen, håll dina ben raka. Och försök att vikta kroppen vid utgången, det vill säga att handflatorna i handen och fötterna slutar röra varandra i upprätt läge. Detta är en svår övning, men mycket effektiv. Först gör du 3 uppsättningar av 10 gånger och ökar antalet gånger kroppen ökar varje vecka. Resultatet kommer att synas inom 3-4 veckor, eftersom det är omöjligt att göra en press vacker, fast och präglad om några dagar.
Jag tror att alla har hantlar i huset, förDen andra övningen för pressen lutar från hantlarna till sidan medan den står. Denna övning utvecklar perfekt och därefter svänger de sneda och interostala musklerna i buken. Först, ta hanteln i vänster arm och stå upprätt, hålla fötterna axelbredd ifrån varandra. Vid utandning, luta till höger och under inspiration lutar du åt vänster sida, känner musklerna kontrakt på vänster sida. Så gör 10-15 gånger, gör sedan samma med vänster sida, håll hanteln i din högra hand. Gör denna övning varje dag för 3 uppsättningar av 10-15 gånger. Med varje vecka, öka antalet backar. Denna övning är mycket effektiv för muskler, men inte för att bränna fett på sidorna.
Jag vill också presentera dig ytterligare en övning. Det kombinerar träningen av raka och sneda muskler. Här behöver du inte en hantel, det är ganska enkelt, men det har tillräckligt med belastning. I början av träningen lägger du ryggen på golvet, böjer knäna och lägger sedan din högra fot till vänster. Vidare, med din vänstra hand, ta tag i huvudet och dra armbågen åt sidan. Och lägg din högra hand på golvet längs stammen. Och lyft upp stammen tills din vänstra armbåge rör det rätta knäet. Har gjort inställningen från 15-20 gånger, gör detsamma med den andra handen och följ sedan din vänstra fot på den rätta. Gör detta 3-4 gånger om dagen.
Dessa är ganska komplexa och mest effektiva.buken övningar. För män kan det här tyckas vara svårt först, men snart kommer de att se resultatet av deras träning. Träna din abs, och du kommer bli glad!
</ p>>
