De bredaste musklerna i ryggen. Övningar för deras utveckling kan utföras även av nybörjare
Ryggmusklerna ger kroppen en speciell överklagande. De bredaste musklerna betonar axlarna och gör figuren massiv. Det finns många övningar för utvecklingen av denna muskelgrupp.
De bredaste ryggmusklerna, utvecklingsövningarnasom är ganska komplexa, är det en av de största muskelgruppernas anatomi i människokroppen. Övningar för sneda ryggmuskler är mindre populära än arm- eller bröstutvecklingsteknik. Komplexa övningar för utveckling av laterala muskler bör ges särskild uppmärksamhet. Konventionellt kan de delas in i isolerade och grundläggande.
Grundläggande övningar involverar vanligtvisett stort antal stora muskelgrupper. Denna typ bör inkludera de klassiska dragningarna på den vågräta baren, dragningar till barens bröst, tryck på den T-formade baren mot bröstet. Isolerade måste betraktas som alla andra.
Speciellt väl utvecklar de bredaste ryggmusklernadra på baren, med denna övning kan de göras bred och starkare. Det finns många variationer av pull-ups, metoder skiljer sig åt i greppet, skiljer det vanliga och smala greppet, brett och bakåtgrepp. Om du vill göra musklerna bredare bör du utföra dragningar för huvudet medan du rör på baksidan av baren. Åtdragning med smalt grepp ger extra belastning på biceps av armar och ländrygg, med ett stort grepp faller huvudspänningen på de bredaste musklerna.
En av de bästa och mest effektiva övningarnaför de bredaste musklerna i ryggen anses vara en stång till bröstet. Detta element bidrar till förtjockningen av denna muskelgrupp. De återstående övningarna är olika variationer av en sådan dragkraft och har huvudmålet - att betona de bredaste musklerna i ett visst område. Övningar för axelmusklerna skär ofta med bakträning. Bland metoderna att svänga axlarna kan du markera bänkpressen, sitta och stå upp, svängande hantlar stående sidled och andra.
Detta är en grundläggande övning på axlarna, men som iI andra fall finns det många indirekta övningar. Exempelvis tränger upptryckningar från golvet och uppskjutningar på de ojämnda stolparna upp axlarna framifrån, medan de ligger ned, axelmuskulärens främre och mellersta del aktiveras. Många komplexa övningssystem innefattar samtidig utveckling av rygg och axlar, på grund av att dessa muskelgrupper är involverade samtidigt i de flesta grundläggande övningar.
För en grupp av de bredaste ryggmusklerna, övningar för vilka bör kombinera styrriktning och uthållighet, kan du göra en separat övningsplan.
För att utföra stången på rätt sättbröstet, du måste placera benen axelbredd i taget, luta sedan kroppen ner i en sådan utsträckning att den tar en position nästan parallell med golvet. Då ska du räta ryggen och ta häftet med händerna. Gör sedan en rörelse för att dra åt stången i mitten av buken och sänk sedan ner det på ett jämnt sätt. Vid utövandet av en sådan övning är det inte nödvändigt att placera stången på ytan av golvet tills du gör det planerade antalet repetitioner. För att nivån på skademassan, under utförandet av denna övning, får man inte i något fall runda ryggen, som i en dödviktstyp. Om du vill minska belastningen på ländryggsregionen och minska risken för skador, lägg dig på bänkens yta, så att baren ligger under den, ta sedan skenan ordentligt med händerna och försök att dra upp den till bröstet.
Det borde vara mycket försiktigt när träning på latissimus dorsi, kan övningar som utförs för deras utveckling bära en signifikant belastning på ryggraden.
Sammanfattningsvis kan det noteras att den grundläggandeÖvningar av en idrottsman som svänger musklerna i den dorsala delen av kroppen är förknippade med en barbell För att utveckla latissimus dorsi är träning tillräcklig för att utföra två gånger per vecka. Med regelbundna klasser om några månader ser du en verklig effekt.
</ p>>
