Gör övningar på ojämna linjer

Med sommarens tillvägagångssätt vill många ha sin kroppsåg starkt och passande. Tyvärr har inte alla råd att regelbundet besöka gymmet för att uppnå detta resultat. Ett alternativ till att träna i gymmet kommer att vara övningar på de ojämnda stolparna. Sådana "järn" -vänner finns i många meter. Med hjälp kommer du att kunna köpa en sportfigur. Var ska vi börja?

Till att börja med är det nödvändigt att definieras, vad exakt för digdet är nödvändigt, beror på ett komplex av övningar som är lämpliga för ditt fall. För att öka volymen av muskelmassa bör du utföra 6-8 repetitioner av varje övning på de ojämnda linjerna. Utbildningen i sig ska inte vara utmattande - det är tillräckligt att träna i 15 minuter om en dag eller två. Vila mellan klasser är lika viktigt som träning själv, det är vid denna tid som muskelfibrer växer. Om du gör det varje dag kommer muskelstyrkan säkert att öka, men volymen kommer att förbli nästan oförändrade.

Övningar på de ojämna stolparna låter dig använda hela kroppens muskler. Välj vad som är rätt för dig, och börja!

Värma upp

En uppsättning uppvärmningsövningar är obligatoriskbör utföras innan träning - klassernas kvalitet ökar ibland. Detta förklaras av det faktum att blodflödet till musklerna ökar, vilket bärs av byggproteinet, syre och andra substanser som är nödvändiga för att bygga muskelfibrer.

Under uppvärmning kan du utföra rotationerunderarmar, tofsar, knäböj, snoddar på bagageutrustningen, backar etc. Du kan springa i tio minuter. Men överdriv inte det - spara din styrka för det viktigaste träningspasset.

Grundläggande övningar

När de säger om övningarna på de ojämna linjerna, förstsväng betyder push-ups. För att snabbt bygga muskler och öka muskelstyrkan, bör du utföra dem långsamt, känna hur musklerna fungerar. Sänkning ska vara så låg som möjligt, men stanna inte längst ner i längden - du kan bli skadad. På toppen kan du stanna - risken för skada i denna position är liten.

När du behärskar dina "första" staplar, övningarnakan vara komplicerat. Ett alternativ skulle vara att göra push-ups med olika kroppspositioner. Vid utförande av sådana mottagningar med kroppen lutad framåt, kommer pectorala muskler att pumpas. Om kroppen förblir platt (utan lutning) svänger axlarna och händerna.

Med denna simulator kan du snabbt och enkeltpumpa pressen effektivt. För att göra detta är det nödvändigt att lyfta de raka benen. För dem som tycker att denna övning är svår kan du först börja lyfta benen, böjda på knäna. Var noga med att se till att kroppen inte "hänger" - svängning minskar träningens effektivitet. En sådan övning kan utföras inte bara på de ojämna linjerna utan också på den horisontella linjen.

De som regelbundet utför grundkomplexetövningar på den horisontella stapeln och parallellstängerna bör du veta att efter att ha utfört flera tillvägagångssätt, bör du utföra stretching, annars kommer musklerna att växa dåligt och se "kort" ut.

</ p>>