Zumba - vad är det? Zumba Fitness: recensioner

Ny gruppträning Zumba stålpopulär i fitness klubbar runt om i världen inte så länge sedan. Ursprung i slutet av 90-talet i Colombia har stilen blivit populär bland kändisar som Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham och andra.

Utseendehistoria

Hur kom "Zumba" fram, vilken typ av variation är detfitness, vi kommer att diskutera vidare. Den nya riktningen för klubbträning uppträdde av misstag. Han uppfanns av fitnessinstruktören Alberto Perez från Colombia. En gång glömde han att ta en kassett med aerob musik för träning. Jag var tvungen att göra lektionen för en inspelning, som råkade upptäckas av en slump. Det var en kassett med poster av olika latinamerikanska danser.

Perez övade också att dansa, och han spenderadeträning, vilken blandad salsa, mamba, rumba, flamenco och övningar från aerobics. Alla närvarande med stort nöje deltog i ett ovanligt yrke och bad om att fortsätta.

Beskrivning av träningen

I idrottsföreningar kallas också stilen ZumbaFitness eller Zumba Dans. Båda namnen betecknar samma typ av yrke. Varaktigheten av träningen är densamma som i aeroba klasser, högst 1 timme. Zumba inkluderade ursprungligen mer än 10 dansstilar från Latinamerika och Indien. Nu är den fylld med element från hiphop och jämn ballett. Lektionen genomförs i en fri stil under ledning av en tränare. Övningar lärs inte separat, de upprepas inte flera gånger för memorering. Stilar varierar beroende på vilken musik du spelar. Alla träningspass är indelade i flera typer, beroende på komplexiteten.

Bygga ett träningspass

Hur går "Zumba"? Att detta är en utbildning med ständig utveckling och framsteg, inte alla vet. Alla klasser består av fyra kvarter. Det första blocket värmer upp musklerna och förbereder kroppen för mer intensiva påfrestningar. Det andra blocket är dansrörelser. Det tredje blocket är också dans, men i en mer intensiv form. Det är den längsta som utgör lejonens andel av klassen. I den fjärde delen av träningen sker avslappning och sträckningsövningar görs.

Typer av träning

• Den enklaste ockupationen kallas helt enkelt Zumba. Utbildning innehåller rörelser av låg och högintensitet, som fungerar på alla muskelgrupper. Cardio bränner kalorier och är lämplig för dem som inte har gjort sport länge och gör bara de första stegen i fitness.
• Särskilda klasser för äldre kallas Zumba Gold. Detta är en lågintensiv övning utformad för att arbeta med koordination, balans, flexibilitet och förstärkning av hjärt- och respiratoriska system.
• För dem som vill öka belastningens intensitet, kommer de upp med Zumba Toning träning. I klasserna används speciella bördor iform av rör. Det är möjligt att utföra ett komplex med hantlar av liten vikt. Utbildning syftar till att bygga lättnad, träna vissa muskelgrupper. Rekommenderas för dem som redan har genomfört Zumba-kursen.
• Träning på underdelen av kroppen är Zumba Step. Idealisk lösning för att arbeta skinkorna, låren och benen. Denna typ av Zumba Fitness är mycket lik den vanliga aerobic-träningen och utförs på en speciell plattform. Bara alla rörelser är fyllda med dans.
• För älskare av poolen finns Aqua Zumba. De som älskar aqua aerobics, och de som inte gillar dettecken, kommer att uppskatta denna typ av träning. Belastningar i vatten tolereras mycket väl av dem som har problem med leder, rygg eller trauma. Sådana aktiviteter visas för gravida kvinnor.
• Du kan diversifiera dina träningspass med hjälp av Zumba Senta. Alla klasser hålls med deltagande av en stol. Den används som danspartner. Sådana övningar är en belastning med ökad intensitet. Med hjälp av en stol kan du förstärka överkroppens muskler.
• För barn i olika åldrar finns Zumbin, ZumbaKids Jr. och Zumba Kids. Klasser är beredda enligt åldern för barn och är indelade i undergrupper: 0-3 år, 4-6 år och 7-11 år. Alla träningar är byggda på ett sådant sätt att barnen kommer gärna att bekanta sig med den här riktningen i en spelform.

Zumba Recensioner

De som har försökt Zumba-träningstider noterar sin mångsidighet. Människor i olika åldrar kan träna, oavsett kön och nivå av fysisk kondition.

Många recensioner relaterar till stämningen och atmosfären ihall. Träning är inte tråkig och monotont. Förutom perfekt fysisk form får du också dansfärdigheter. Detta ger mer självförtroende.

Det finns många lektioner på Internetkomplexitet i stil med Zumba-fitness. Men många säger att effekten ökar i gruppen. Människor berättar uppriktigt och emotionellt sina historier om dessa övningar. Rökfria rytmer kan "väcka" kroppen även efter en hård dags arbete. I danskonditionen får musklerna en mångsidig och högkvalitativ belastning, trots att det är lätt att göra övningar. Zumba heter det bästa programmet för nybörjare att delta i fitness. Detta sägs av instruktören och idrottsförbundens chefer. Dessutom är den tillgänglig för nästan alla.

Hemma kan du till exempel placera disken "Zumbamusik "och att träna för själen och kroppen, om det inte finns någon möjlighet att besöka hallen. Nu finns det många ljudsamlare för att öva denna typ av träning. Det finns också mycket videomaterial, vilket tydligt visar vad Zumba är. Detta kan vara användbart för dem som inte gillar att dansa i närvaro av främlingar. Om önskan att börja engagera sig i allt är du kan börja med ett dataspel Wii Zumba.

Hur man börjar träna

Det är nödvändigt att veta till vem Zumba övningarna är kontraindicerade. Vad är det hela samma fysiska belastning, du borde inte glömma. Innan du börjar bör du kontakta en läkare.

Du kan inte börja träna, om du harproblem med ben och leder i samband med rehabilitering efter en allvarlig sjukdom, i närvaro av hjärtsjukdomar och centrala nervsystemet, med högt blodtryck. Bara efter en konversation med tränaren kan du gå vidare till grundprogrammet Zumba. Dansen är byggda lite annorlunda. Därför är dessa hjärtoperationer allvarligare för en oförberedd kropp.

Till vem är lektionerna

Så vem kommer att få Zumba träning? Vad kan detta ge till dem som bestämde sig för att delta i klasserna? Övning visas inte bara för viktminskning. Med hjälp av ovanliga rörelser är det möjligt att modellera din kropp, träna andnings- och kardiovaskulära system, avsevärt öka uthålligheten hos organismen. Klasser utvecklar plast, ger rytmisk rörelse färdigheter till musik. Dessutom har de en positiv effekt på de psykiska förhållandena hos ensamma och äldre.

Träning kommer att fylla livet med glädje och utmärkt hälsa. För en lektion kan du förlora 500-1000 kalorier. I gruppen kan du hitta vänner och likasinnade människor.

Vem utför träningspass

För att bli en tränare för Zumba,du behöver få en licens. De utfärdades 2005. Den första licensen för en instruktör kostar 405 dollar. Varje år måste det förnyas. Utbildning genomförs i olika regioner. Alla möjliga aktiviteter finns listade på Zumba Academys officiella hemsida. Det finns en beskrivning av träningar, en lista med instruktörer, en butik där du kan köpa kläder, licensierade diskar för att studera hemma.

Mycket ofta i idrottsföreningar under syftet med yrken"Mix-Dance" eller Latina bedriver klasser på Zumba. Detta beror på att inte många instruktörer är villiga att betala en licens för att utföra dessa övningar. Försök i alla fall inte vara rädd. Om tränaren inte gillar det, hitta en annan som hjälper dig att bli kär i den fantastiska världen av Zumba.

</ p>>