Hur man går ner i vikt ordentligt hemma. Omfattande tillvägagångssätt

Fullständighet är ett tecken på allvarliga hälsoproblem. Det kan vara en metabolisk störning, och hjärt-kärlsjukdomar, och ett tecken på diabetes, och mycket mer. Därför är det bättre att gå ner i vikt under överinseende av specialister: en nutritionist, en fitness tränare och läkare.

Men om vikten inte når den kritiska punkten ochpå grund av latskap och fel sätt att leva är det ganska möjligt att ta hand om dig själv och få resultat av det. Så, hur man går ner i vikt hemma, för att inte skada hälsan? Processen att gå ner i vikt och förbättra kroppen ligger på tre pelare: mat, sport och kosmetiska förfaranden. Genom att använda allt detta i ett komplex kan du få en bra effekt och ta dig så nära som möjligt till din dröms bild.

Hur man går ner i vikt hemma med fysisk ansträngning

Sport och fysisk aktivitet är nyckelnhälsa och harmoni. Tyvärr, av många anledningar tenderar människor inte att gå till gym eller träningscenter. Men många hittar en väg ut och studerar hemma. För att göra detta är det inte nödvändigt att spendera pengar på dyra annonserade simulatorer, det räcker med att ha flera sportutrustning, som kommer att ligga till grund för hemmet gym.

1. Det mest populära och effektiva sättet att minska vikt är morgon köra. Jogging burns fetter, aktiverarmetaboliska processer, musklerna kommer till en ton. Kör helst över grov terräng, till exempel i parken. De flesta föredrar morgontidningen, och de har helt rätt. Den kropp som just hade vaknat hade konsumerat kolhydrater över natten och följaktligen den första som började brinna fett. Om tyngden eller de gamla skadorna inte tillåter att springa, är det ganska möjligt att ersätta den här jobbet med långa promenader. Självklart bränns kalorierna långsammare långsammare, men kardiovaskulärsystemet stärks och muskeltonen ökar.
2. Om vi ​​pratar om hur man går ner i vikt hemma är det fortfarande mycket effektivt hoppa rep. Detta rep med handtag likadant med mirakel av teknik av dessa människorlärde sig hur man använder det ordentligt. För det första måste du välja rätt rep för din höjd, så det är viktigt att längden är fast. Hoppa rep med en rev counter, som i slutet av träningspasset visar antalet hopp gjorda, är mycket praktiskt. Du måste börja hoppa från 5 minuter, dagligen ökar längden på klasserna. Den mest effektiva är alternerande hopp på två ben / höger / vänster, och så vidare. Det har visat sig att i en timmes träning kan du bränna cirka 700 kalorier.
3. Ett litet gym kommer att vara fitball. Denna boll är verkligen universell och helt enkelt oumbärlig förklasser hemma. På dess yta fitboly är av tre kategorier: hög glans (släta), satin (grovt), massage (med finnar). De är också fördelade med diameter. Korrekt utvald fitball kommer att vara assistent i att minska vikt och ge kroppslättnad. Med denna sportutrustning, kan du träna nästan alla muskelgrupper (press, armar, ben, rygg).
4. Om vi ​​talar om midjans formning, så är det en oumbärlig assistent i detta hula hoop. I vår ungdom var dessa vanligatunna plast- eller metallhålor. Moderna hulahupy förbättras: De är tunga, breda och utrustade med massageelement på innerdiametern. Betala endast 15 minuter om dagen för att arbeta med honom kan uppnå bra resultat: minska kroppsfett på magen och sidorna och ton musklerna på benen, tillbaka och tryck på.

Hur man går ner i vikt hemma använder kraft

Balanserad näring innebär korrektfördelning av proteiner, fetter och kolhydrater under hela dagen. Detta kan uppnås med en brödmjölk: 5-6 gånger om dagen. I så fall bör delarna minskas så att den totala mängden konsumerade produkter inte överstiger normen. Med denna diet ställer kroppen inte bara fett ut, men bränner även befintliga. Dessutom behöver du lära dig hur du fördelar konsumtionen av proteiner och kolhydrater korrekt: Frukosten ska bestå av komplexa kolhydrater, som är långa splittrade och ger en känsla av mättnad. På kvällen behöver du äta proteiner: de bidrar till avlägsnande av vätska och aktiverar muskel tillväxt. Detta har naturligtvis mer att göra med hur man ordentligt går ner i vikt för en man, men för kvinnor som tränar i gymmet, är det ganska lämpligt.

Under dagen måste du kombinera proteiner med kolhydrater, såsom gröt med kött, "spädning" dem med grönsaker, örter, frukt. Det är viktigt att använda mer rent vatten - det förbättrar ämnesomsättningen.

Hur man går ner i vikt kvinna med hjälp av kosmetiska förfaranden

Hos kvinnor är övervikt åtföljd av en annan cellulit. För att bekämpa det finns det många tekniker, men det mest effektiva är massage och omslag. Hemma kan du göra en vakuummassage med speciella burkar eller nypa. I det här fallet, var noga med att använda oljor. Fettförbränning och anti-celluliteromslag bör bli en integrerad del av bantningsprocessen: de främjar splittring och eliminering av subkutan fett och toxiner, och stramar också huden, vilket gör den elastisk och elastisk.

</ p>>