Stöd hantel till bältet. Teknik, rådgivning, fördelar

Hantel till bältet i kroppsbyggnad användsför att "avsluta" de bredaste ryggmusklerna i slutet av träningen. Den används som ett hjälpmedel för sådana övningar som: dödlift, barbell dra i lutningen och dra upp. Syftet med denna rörelse är att säkerställa en jämn belastning på båda delarna av ryggen. Ofta utförs det också för att eliminera asymmetri. Hantel till bältet används huvudsakligen som en övning för baksidan, men dessutom innefattar den nedre delen av trapeziet.

Utförandeknik

Hantel i backen kräver en mycket högkvalitativ besittning av utrustning, för om du agerar felaktigt ökar träningens effektivitet avsevärt.

Ta hantellen i ena handen och stå sidled mot bänken. Greppet ska vara neutralt, och handflatan ska riktas mot sidan av låret.
Det finns 2 alternativ för hur du tar det förstaposition: Sprid dina ben bred och longitudinellt, vila din fria hand på kanten av bänken, eller sätt knäet på ett ben på bänken och håll bänken med handen. Om träningen utförs med höger hand måste du sätta vänster ben och vice versa.
Armenen där hanteln är belägen måste sänkas och vara helt förlängd. Axeln ska också ligga under skuldra-nivån på frihanden.
Ta andan, dra hanteln strikt vertikalt. I denna rörelse måste du spänna på ryggen. Du måste också hålla hanteln så hög som möjligt. Det är önskvärt att hon rörde bröstet eller axeln. Försök hålla hanteln uppe i några sekunder. Detta är nödvändigt för bättre spänning av målmusklerna.
Ha utandning, sänk hanteln till sin ursprungliga position, men inte på något sätt dramatiskt. Sänkning bör ske med en genomsnittlig kontrollerad takt. Gör det nödvändiga antalet repeteringar och byta händer.

Fel i övningen

du kan knappt lyfta skalet till axelnivån. Även hantelhantel med en hand ska utföras i en stabil kroppsställning, så ta omedelbart rätt position. Ett annat misstag är felaktig andning när du utför det.

Kom ihåg att prioriteringen iEn sådan övning, som en hantel till bältet, är rätt teknik. Om du inte kan följa det, var noga med att ta mindre vikt. Tro mig, de rätta rörelserna med liten vikt kommer att ge fler fördelar än de felaktiga med en stor. Människor i gymmet försöker ofta inte se svaga ut och omedelbart ta fler hantlar. Släpp dina principer och känna dig fri att arbeta med låg vikt.

Under träningen bör du flyttaendast armbåge och axelar. Rygggen ska vara platt och något välvd i nedre delen av ryggen. Runda inte ryggraden, eftersom det kan leda till skador.

Stram inte dina armmuskler när du lyfter en hantel,eftersom det tar bort en del av belastningen från målmusklerna och minskar träningens effektivitet som helhet. Ofta gör nybörjare ett misstag - de spänner sina biceps när de lyfter, vilket gör att nästan hela punkten i träningen går förlorad. Att reparera detta kommer att hjälpa en erfaren tränare. Det rekommenderas också att använda mycket liten vikt vid träningens början för att träna tekniken perfekt, och först därefter fortsätt till allvarliga övningar.

Använd först endast ett neutralt grepp. Med tiden, när du lätt lär dig att klara av träningen, kan du ibland ändra greppet på toppen. I detta fall kommer armbågen att se i motsatt riktning och belastningen blir större.

Vem skulle dra nytta av denna övning?

Spännhantel till hakan eller på bältet passarbåde för nybörjare och professionella. Det kan ingå i nästan alla träningskomplex och göra i många år. Hantel på bältet - En effektiv och inte den mest traumatiska övningen, som låter dig korrigera små skillnader i utvecklingen av vänster och höger hälsa av dorsala musklerna.

Hur många sätt att göra

Bodybuilding-experter är överens omYttrande som övningar, som en hantel lutning, görs bäst i tre uppsättningar av 8-12 repetitioner vardera. Om du inte kan göra samma antal repetitioner i båda händerna är detta det första tecknet på att dina muskler är ojämnt utvecklade. Därför kan antalet repetitioner justeras för varje enskild situation.

Vad är användningen av denna övning?

Först och främst dumbbell tractionanvänds i bodybuilding för full utveckling av ryggmusklerna. Däremot kan dess fördelar spåras i andra sporter. Till exempel är rörelser i armbågs- och axelskarv karakteristiska för tennis, där spelarna ofta tjänar bollen. Liknande ansträngningar behövs också i simning, brottning, basket, volleyboll och några andra sporter. Därför kan implementeringen av stödet på bältet delvis påverka din framgång i många typer av fysisk aktivitet.

</ p>>