De mest effektiva övningarna för höften

Varje kvinna som någonsin dumpadevikt, vet att höften är det svåraste att korrigera. Men bröstet och ansiktet försvinner av någon anledning först. Och du vill balansera alla kroppsdelar och se ut som en docka i alla åldrar.

Om du har ett sådant problem, när alltEn del av figuren, i allmänhet, normal, och höfterna är för stora, då kommer denna artikel definitivt hjälpa dig. Varför? Det handlar om ett ämne som höftövningar. Om du utför dem dagligen, fördelar du minst en halvtimme ledigt på kvällen, så om 2-3 veckor ser figuren ut stramt och benen är märkbart slankare.

knäböj

Låt oss börja vår träning med knäböj.Det är trots allt de mest effektiva övningarna för höften. Du kan utföra både fulla squats och semi-squats. Saken är hur många gånger de ska göra. Jag rekommenderar att du börjar 20 gånger och ökar belastningen gradvis. I detta fall är både externa och inre muskler i höften inblandade.

utfall

Fotattacker är också mycket effektiva förbantningslår. Gör dem, titta på balansen i kroppen. Gör dem på följande sätt: Stå upp på mattan direkt, händerna i sidorna. Långa vänster fot långt framåt, försök att bibehålla balans och återgå till startpositionen. Gör sedan detsamma med det andra benet, och så 15 gånger. Skynda inte med lasten, utföra övningar för höfterna. 20 minuter för första gången kommer att vara tillräckligt för detta. När allt kommer omkring, på andra dagen efter klasserna kommer du att känna ganska stark smärta och obehag i dina ben. Men om en vecka kommer du att glömma det. Då bör belastningen ökas.

Makhi fötter

Om de två första övningarna för höften varDet är svårt att utföra, för under träningen var musklerna starka, men nu kan du slappna av lite - vi gör benen med benen. Du kan utföra dem både stående och liggande. I den första versionen, stå upp rakt, händer i sidorna, växla höger höger ben, sedan vänster, 20 gånger för varje. I den andra varianten lägger vi ner på golvet på vänster sida, benen raka. Vi lägger tyngd på vänster hand, håller oss intill oss själva. Vi lyfter upp den högra foten i rätt vinkel med golvet och returnerar den tillbaka. Vi gör det 20 gånger. Vänd sedan till höger och gör detsamma med din vänstra fot.

Några rekommendationer

Slutligen vill jag ge några råd.Utföra fysiska övningar för höfterna, titta på andan. Vid inandning - avslappning, vid utandning - maximal spänning. Öva regelbundet. Det är bättre att göra det varje dag i en halvtimme än att spendera 2 timmar vardera, träna bara två gånger i veckan. Undvik stark överspänning. När allt kommer omkring vill vi uppnå smala ben, och inte att pumpa upp musklerna i höfterna, som en kickboxer.

Vi granskade de mest effektiva övningarna förlåret. Med hjälp av dem kan vi snabbt uppnå smala ben. Den bästa tiden att slutföra är kvällen efter arbetet. När allt är på morgonen sover vår kropp fortfarande. Ja, och fritid, som regel, i början av dagen har vi lite. Därför, även om du är väldigt trött på jobbet, gör det en regel att träna varje dag. Om du gör dessa övningar regelbundet kommer resultatet inte ta lång tid.

</ p>>