Övningar på bröstet
Övningar på bröstet är mest relevanta blandkvinnor. Naturligtvis, för att décolletagezonen alltid lockar manlig uppmärksamhet, och därför vill varje kvinna göra detta område perfekt. Formen på bröstet beror på många faktorer, bland annat storlek, tillstånd och typ av hud, egenskaper hos hormonell bakgrund. Allt detta är ärftligt, så det är inte nödvändigt att hoppas på ett mirakel. Om din mamma hade en liten, ouppbyggd bröst, förvänta dig inte att dina plötsligt kommer att växa till den sjätte storleken om några månader med regelbunden träning. Övningar på bröstet kan utvecklas och stärka musklerna, göra det starkare, men inte dramatiskt mer.
Särskilt utsatt för tyngdkraftenoch bröstet försvagas efter att ha fött barn och matat barnet. För att stärka det och återställa tonen behöver du fysisk ansträngning på detta område och hud näring.
I allmänhet är det mest effektiva sättet att återställaoch förstärkning av pectoral muskler är rodd eller simning. Men speciella övningar på bröstet tränar perfekt denna del av kroppen, du behöver bara tvinga dig själv att göra allvarliga ansträngningar för att uppnå ditt mål - regelbundenhet och intensitet i lektionerna är oerhört viktigt. Då kommer resultatet efter några månader att behaga dig. Som ett resultat av övningarna, förutom att öka tonen och elasticiteten, kommer det också att finnas en liten ökning i bröstet.
Övningar bör utföras men tre gånger ien vecka, från och med tio repetitioner. Antalet upprepningar med varje vecka bör ökas, medan man utövar i en genomsnittlig takt. De mest effektiva övningarna med hantlar väger 1-1,5 kg. Jag uppmärksammar ett komplex av övningar för bröstet:
Stå på knäna och lägg fram en fot undervinkel på 90 grader. Luta kroppen framåt, inte avrunda ryggen. Händer med hantlar böjer vid bröstet över knäet, armbågar ser till sidorna. Torka till sidorna och lägg händerna framför bröstet. Gör detsamma genom att byta stödbenet.
Startpositionen är densamma. Den ena handen är säkert med lutning på höften. Vinkla å andra sidan med en hantel så långt som möjligt, ta tillbaka den, dra den till axeln och återvänd sedan till sin ursprungliga position.
Breda ben i taget och armarna utsträckta, stå upp rakt. Ta hantlar till bröstet, försök att hålla dina armbågar kvar och dra sedan framåt igen.
Stående rakt med något böjda ben, hissupp armar med hantlar på ett sådant sätt att armbågar böjda så mycket som möjligt visar sig vara nära öronen. Tryck samtidigt upp två händer och, utan att ändra armbågens läge, "släpp" dem igen.
Ligga nu på ryggen och böj liteknän, drar upp händerna med hantlar. Långsamt höja händerna i sidorna, sänka dem till golvet och höja det långsamt. Det viktigaste är att göra allt smidigt och utan att rycka.
Det finns också övningar på bröstet, som utförs utan hantlar:
Sitt på en pall eller bänk, baksidan är platt, huvudet är upphöjt, armar böjda vid armbågarna, upptagna till axlarna. Dra långsamt tillbaka dina händer, försök att ansluta axelklingorna och anstränga bröstets muskler.
Vid axlarnas höjd sprida armarna ut mot sidorna och utföra cirkulära rörelser framåt och bakåt - först längs den lilla cirkeln och gradvis ökar den.
Vik fingrarna framför bröstet. Höj händerna upp till maximal höjd och sakta sänka dem, tryck dem mot kroppen.
De mest effektiva (och därför svåra) övningarnaför att lyfta brösten - det är push-ups. Lägg händerna i en bänk eller ett golv och långsamt, böja armarna, sänka och höja kroppen. Se till att kroppen och benen alltid är raka. Börja med några repetitioner, gradvis öka antalet.
Genom att genomföra det här komplexet regelbundet hittar du en vacker, skärmad bröst som lockar allas uppmärksamhet.
</ p>>
