Hur man gör axlarna bredare utan ett gym?

Övningar för utveckling av axelförbandär ganska enkla i teknik, men det blir svårt att utföra dem först. För att förhindra skada, sträcker sig, är det nödvändigt att sträcka axelförband. Dessutom bestämmer du din maximala vikt och börjar med hälften av belastningen. Om du omedelbart tar maxvikt, så är skadan helt enkelt säkerställd.

Styrketräning

Nybörjare frågar sig ofta omhur man gör axlarna bredare. Men du behöver inte träna dagligen. Det räcker för en session på 4-5 dagar. Välj själv några grundläggande övningar och utför 5 uppsättningar (tillvägagångssätt) med 10-12 repetitioner. Nybörjare måste vara särskilt uppmärksamma på sig själva, inte överarbeta med maximal belastning, utan också att välja för lätta vågar.

Därefter lär vi oss några grundläggande övningar när vi tänker på hur vi gör axlarna bredare.

Last på axlarna, som angivits ovan, kanvar efter uppvärmning av lederna. Efter att ha avslutat uppvärmningen rekommenderar vi att du utför en sådan övning: Ta med hantlar eller hantlar och följ ett tillvägagångssätt för den kommande träningen.

Tips: Om du trycker på huvudet bakom, ring alltid efter en assistent. Detta är nödvändigt av den anledningen att belastningen blir farlig när trötthet deltar och muskler i handen.

Öka axlarna med hantlar i händerna.

En av de sportar där fokus liggerges till utvecklingen av varje muskel - det här är bodybuilding. Övningar på axlarna här ingår i träningspasset, och eftersom resultaten uppnås ökar belastningen. Den mest tillgängliga träningen är att lyfta axlarna med vikt i händerna.

rådet För att utföra träningen med maximal amplitud först sträcker du axlarna väl. För att göra detta, lägg i ett avslappnat tillstånd på baren eller tvärstången, vilket delvis gör pull-ups (endast 10-15 cm).

Försök inte använda den maximala vikten, annars är axlarna rundade och mellanvärdena har extra belastning.

Genom att utföra en övning med andningsfördröjning, stöder du torso i en rak linje, vilket innebär att musklerna fungerar mer effektivt.

Förlängning av armen i en lutning framåt.

Vi studerar vidare hur man gör axlarna bredare. Nästa övning är förlängningen av varje arm växelvis, böjning framåt. För att göra detta lutar kroppen till ett vågrätt läge, foten motsatt arbetsarmen är inställd framåt. Avståndet mellan benen är axelns bredd. Några böj dina knän och ta hantlar. Böj försiktigt armen i armbågen 90 grader eller mer. Handens övre del ligger i kroppens plan - det här är startpositionen. Håll armbågen på ett ställe, andas in, håll andan och räta armen upp och upp så långt som möjligt, och återvänd sedan till sin ursprungliga position och andas ut.

Vi undersökte hur man ska göra axlarna bredare. Glöm inte de vanliga övningarna som utvecklar axlarnas muskler. Ett komplex av övningar för händerna är också användbart: dra hantlar ur vägen, sätta hantlar bakom huvudet, lyft hantlar framför dig, skjuta upp, dra upp på linjen och träna på simulatorer med extra vikt.

</ p>>