Hur man pumpar fötterna hemma? Några tips från professionella idrottare
På grund av en stillasittande livsstil och stillasittandeArbetet på kontoret hos många av våra samtidiga benmuskler är mycket dåligt utvecklat. Men det är lätt att fixa det även hemma - du kan pumpa dina fötter på bara några månader av hårda träningspassar som inte tar mycket tid. Och för detta är det inte nödvändigt att spendera tid på utflykter till gymmet. Puffed och vackra ben som alla kan få genom att göra några enkla övningar hemma.
Det enklaste sättet att träna ordentligtFörsvagade benmuskler går, squats och joggar. Men med ökande laster kan du uppnå önskat resultat mycket snabbare än bara springa på morgonen. För den bästa effekten av träning hemma, rekommenderar många experter och tränare att få några väldigt användbara saker. Denna gummi expander (längden får inte överstiga två meter), ett par hantlar (deras vikt bör vara större än fem kilo, är det bäst att använda en hopfällbar hantlar, vikt som du kommer att kunna reglera sin egen) och en stor belastning (för detta ändamål kan du använda en påse med socker eller sand ). Hur man pumpar upp benmusklerna hemma, kommer vi att bli uppmanade av erfarna tränare, redo att dela några enkla övningar. Att utföra denna uppsättning övningar om några veckor ger ett märkbart resultat, och med regelbunden träning kommer det att bidra till en utmärkt fysisk form.
Om du vill pumpa dina fötter hemma borde duvar redo för daglig träning och låt inte latskap ta över dig. Den grundläggande träningen för att pumpa olika muskelgrupper av ben är knäböj med vikt. Det viktigaste i denna övning är rätt viktval vid olika stadier av träning. För att göra detta använder vi en påse i förväg med sand, vars vikt kan justeras genom att hälla eller hälla innehållet i påsen. Krossar med denna belastning måste utföras i långsam takt för att känna varje muskels arbete. Det är nödvändigt att utföra tre uppsättningar av tio repetitioner.
Någon som vet hur man pumpar upp benmusklerna ihemma, rekommenderar att du utför hissar med en vikt på tårna. Samtidigt läggs den största bördan på kalvkroppens muskler, där skönheten hos våra nedre extremiteter beror till stor del. Du kan utföra denna övning växelvis för varje ben. För att göra detta står vi på tå på högra benet och håller hanteln i höger hand (du kan hålla din vänstra hand vid väggen eller annat stöd) och börjar långsamt stiga och falla. Du måste göra minst fem uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
En annan övning för träning ärböjning av foten med belastningen som är fast på den (för detta ändamål är det möjligt att använda en hantel och en turné eller en bit stark tyg). Från stående position börjar vi böja benet med en fast vikt i knäet. För att pumpa upp dina ben måste du utföra denna övning i tre uppsättningar tio till femton repetitioner för var och en av benen.
Minskar benen med en escapander fäst på dem. Denna övning kommer att göra det möjligt för dig att arbeta inuti lårens muskler. Ena änden av expanderaren är fixerad på väggen, och den andra är fastsatt med ett bälte eller ett brett bälte runt knäet. Från läget i sidled till fästet börjar vi dra benet till det andra benet. Denna övning bör utföras genom att göra fem tillvägagångssätt för varje ben, minst tio repetitioner i varje tillvägagångssätt.
Genomförandet av detta enkla komplex av fyraTräna dagligen (eller minst fyra gånger i veckan), du kan pumpa upp benen och ge dem ett vackert lättnadstillverkande på bara några månader. Dessutom kommer konstant träning, i kombination med dagliga joggar, att hålla dig i gott skick!
</ p>>
