Push-ups för pectoral muskler

Pushups - mycket effektiv för pectoral musklerövning. Med hjälp av push-ups kan du träna bra både övre och nedre bröstet. Värdet av denna övning är att utöver pectoral muskler utvecklar det också andra muskelgrupper. För triceps av armarna är framsidan av axelmusklerna, de bredaste ryggmusklerna, uppstramningar mycket effektiva. För pectoral muskler är denna övning oumbärlig. Bröstets muskler under utförandet utarbetas på bästa sätt.

För klassiska pushups måste du ordnapalm över axelbredd, så att belastningen fördelas jämnt över kroppens muskler. Det är lika viktigt att kroppens position under pushups är korrekt i förhållande till horisontalplanet. Om du föredrar höjd som ett stöd för dina händer ligger huvuddelen av belastningen på musklerna på nedre bröstet.

Speciella push-ups för pectoral muskler ingår iprogrammera nästan alla idrottare. Bröstets botten är den del från vilken attraktionen av denna muskelgrupp beror på lättnad. Den underskärmade bröstkorgen uppträder stor och lockar uppmärksamhet. Många idrottare för sådana övningar använder bänkar för att reglera kroppens position i rymden och därmed fördela belastningen över muskelgrupper. Om du tvärtom bestämmer dig för att placera benen ovanför huvudet medan du trycker på så kommer lejonens andel av lasten att gå till övre bröstet.

Ofta är frågan omÄr pushup för pectoral muskler så hjälpsamma? Ja, det är sant, men när man gör uppstart är det nödvändigt att ta hänsyn till att det här fungerar för dig själv, så det är inte nödvändigt att göra en bobble här. Vid slutet av varje repetition, försök inte att räkna armarna i armbågsförbandet helt, de borde vara lite böjda, eftersom det här gör att du kan öka nyttolasten på armmusklerna.

Om du inte har möjlighet att deltagym, där det finns all nödvändig utrustning, men du har en brinnande önskan att bygga en vacker bröstkorg, det vill säga de sätt på vilka den faktiskt görs hemma. Till exempel, för att träna bröstet bra, borde du lägga flera böcker under dina armar medan du trycker på, och i varje repetition borde bröstet ligga under nivån på dessa böcker. Detta ökar belastningen på bröstets muskler, men glöm inte att kroppen under träningen ska förbli jämn och det bör inte finnas några snedvridningar, annars får du inte rätt effekt.

Sällan har idrottare en fråga om vilkenkomplex träning för pectoral muskler är mest effektiva? Det finns inget bestämt svar. För varje person bör övningar väljas individuellt med hänsyn till fysiska förmågor, beredskap och anatomiska egenskaper hos kroppen, i synnerhet bröstet. I allmänhet bör komplexet av övningar för att träna bröstkorgens muskler börja med bänkpressen, du kan ändra lutningsvinkeln beroende på vilken del av bröstet du vill öka belastningen. Denna övning kompletteras vanligen av hantlar, som ligger på en bänk, till sidan. Ledningarna gör att du kan pumpa igenom musklerna helt och efter de två första tillvägagångssätten kan du känna känslan av igensatta eller svullna pectorala muskler. I så fall bör träningen stoppas så att musklerna kan återhämta sig för nästa träning.

Programmet för pectoral muskler hos den etablerade idrottaren ochnybörjare är väldigt annorlunda. När du gör övningar i gymmet, är grundläggande övningar rörelser med en skivstång och hantlar. Det här är alla typer av routningar och typer av pressar. I avsaknad av möjlighet att delta i gymmet anses push-ups på staplarna vara mest effektiva. Med tonvikt på utvecklingen av pectoralmusklerna, bör uppskjutningarna vara så djupa som möjligt, det är önskvärt att när du böjer ner bör axlarna inte falla högre än händernas nivå. Under förutsättning att det finns tre sådana lektioner per vecka, som var och en bör innehålla upp till sex uppsättningar 20-30 push ups, kommer dina pectoral muskler att få attraktiva konturer.

</ p>>