Jag skriker vad det betyder - jag är stark!

ORU eller Allmänna utvecklingsövningar - de behövsallt. Barn växer och växer upp, deras muskler och ben växer starkare med åldern. Men för att det mänskliga skelettet ska fungera länge och muskelmassan var i god form, är det nödvändigt att delta i träning varje dag. Och detta är i själva verket inget annat än den första utvecklingsmekanismen för hela kroppens rörelser eller helt enkelt talar - ORU: s komplex.

Vi värmer upp på morgonen efter en dröm

Utan att värma upp innan en stor träning är omöjlig -instruktörer råd om fitness och aerobics. Du kan dislokera någon del av kroppen (nyckelben, fotled, arm, ben) eller, i allmänhet, bryta. Denna regel gäller för alla sporter och till en aktiv livsstil i allmänhet. På morgonen är det nödvändigt att göra minst 15-20 minuter fysisk komplex ORU:

Makhi händer i olika riktningar - 10 gånger.
Swing armarna i olika riktningar med att vända kroppen till vänster - 10 gånger.
Svänga armarna i olika riktningar med bagageväxeln till höger - 10 gånger.
Mahi böjde händerna framför bröstet - 10 gånger.
Kroppen sluttar framåt - 10 gånger.
Avböjningar av kroppen tillbaka - 10 gånger.
Runda rörelser med ett handfat till vänster - 10 gånger.
Runda rörelser med ett bassäng till höger - 10 gånger.
Squatting med armarna utsträckta framåt - 20 gånger.
Öva på pressen som ligger på ryggen, höja benen uppåt - 10 gånger.
Krama från golvet - 20 gånger.
Vridande varv av huvudet till vänster - 10 gånger.
Vridande varv av huvudet till höger - 10 gånger.
Återställning av andning: djup inandning av näsan, långsam utandning - 10 gånger.

Efter dessa åtgärder kan du redan gå en kilometer eller två eller ta en promenad i naturen i parken och få lite frisk luft.

Spela entusiastiskt, eller Vad gör ORU i aktion

Efter att ha gjort morgonövningar laddar vi pånågon tid. Sedan tar vi vattenprocedurer och vi går till jobbet eller för andra affärer. Men ibland är den 20-minuters laddning inte tillräcklig, särskilt för ungdomar som har blod i sina ådror. Det skulle också vara önskvärt fortfarande något sådant att stärka påverkan på en organism.

Här är värdefulla tips av erfarna personer användbara:

Om du är kopplad till fysiskt arbete och tillbringar tid som en lastare, så är det i sig redan bra. Dra på väskor, föreställ dig att det är ett träningspass.
Om du har ett stillesittande kontor bacchanalia, sedan genomVarje timme att arbeta på en dator eller papper står upp och värms upp. Du kan köra 10 minuter uppför trappan från första våningen till toppen och baksidan. Eller upprepa det komplex av rörelser som du redan vet.
På din fritid vila vila utan att vila i fåtöljen eller på soffan, men spela tennis, eller ännu mer, köra fotboll.
Efter arbetet, gå till gymmet endast i 1 timme.Där träna på de vågräta stavarna och ojämna stolpar. Hoppa, springa, pressa skivstången eller skaka musklerna på simulatorerna. Den ökningen av den tonpuls som du får kommer att ge dig kraft och lätthet att klara av alla dina hushållssysslor.

Basket, simning, friidrott och fitness, joggingkorta sträckor, spelar med en boll, roterar en ram - en sådan tidsfördriv under dagsljuset hjälper dig att förbättra din fysiska hälsa och höja ditt humör. Och allt detta kallas tre bokstäver - ORU, vilket innebär allmänna utvecklingsövningar.

Vi ökar belastningen eller frisättningen av adrenalin

Tja, om du lärde dig att leva efter lagarnaav aktiva åtgärder, och kanske de även registrerade sig för en sektion eller en grupp av hälsa, då är det dags att gratulera dig! Då förstår du vad ORU betyder. Men man kan inte stanna där. För att förlänga den aktiva existensen måste du noggrant hantera din kropp. Och här kan du börja träna speciell träning:

Om du går till sport sektionen, till fitness,aerobics eller arbeta med vikter (skivstång, vikter, hantlar), bjud in en personlig master tutor och träna på en personlig algoritm. Varje person har sina egna sätt att ladda.
Öka träningstiden till 1,5-2 timmar per dag.
Öka prestanda av "fysik"gradvis, utan en kind. Lägg till kapacitet en gång i veckan eller månaden. Det är individuellt. Till exempel, om idag lyfter du en barbell 20 kilo, sedan på 10-30 dagar lägger 1-2 kilo, om du trycker 20 gånger av golvet, sedan på 10-30 dagar gå till 30 pressar.
Öka körsträckan och kör lite. På måttet, var noga med att accelerera för att främja uthållighet.
Fix resultatet. För att göra detta ska du utreda framgången på samma nivå under månaden.

Det finns många böcker om ämnet fysisktpersonlighetsformationer som beskriver i detalj de integrerade metoderna tillsammans med valet av coachingpersonal, och där metoden är helt öppen från nybörjaren professionella smide idrottare.

Och vi kommer att skämma bort med ehidtsey

Inte alla förstår omedelbart vad ordet ORU betyder. Om man ser det här tecknet med tre tecken, svarar de vederbörligen. Ibland börjar folk att le eftersom de tycker om okontrollerat skratt. Så det är det. Ett sådant uttryck i många episoder betecknar rzhach, guffaw, fnittrar till tårar. Jag skulle vilja behålla en ironisk attityd och skratta åt de hlupikas som kryper av sina sängar och dra sig till latrinerna. Dra knappt byxor och blusar på förtjockade ställen och på turen tugga bullar med citronad. Så får de säga: "Stå upp tidigt och gå rakt mot himlen. Var lämplig och smal, muskulös och perky. Tillbringa ditt liv till gagn för dig själv, familj och samhälle. " Och i detta fall betyder meningen med ordet, vilket innebär att öppna växlar ska bestå av följande element - hälsa, idrott och idrott.

</ p>>