Hur snabbt gå ner i vikt hemma? Hur man gå ner i vikt: kost, motion

Moderna standarder för mode och skönhet är mycketkrävande kvinnliga figur. De flesta kvinnor tenderar att se ut som smala modeller och filmstjärnor. Men en stillasittande livsstil och ohälsosam kost bidrar till ackumulering av överskott av kroppsfett. Därför är huvudfrågan som intresserar många moderna kvinnor "Hur snabbt går du ner i vikt hemma?". De uttömmer sig med olika dieter och övningar, dricker piller och provar olika metoder för att gå ner i vikt. Men det hjälper inte alla. Och allt oftare i kvinnors tidningar och på forum kan du möta en desperat förfrågan: "Hjälp gå ner i vikt!". Men det finns inget enda recept för alla, eftersom varje person är individ. För vissa metoder finns kontraindikationer, någon har fetma - resultatet av en metabolisk störning. Och några övningar och dieter fixar inte det. Därför bör alla som är bekymrade över frågan om hur man går ner i vikt snabbt hemma, studera denna fråga och effektiviteten av varje metod i detalj.

Funktioner av problemet

Varför är så många kvinnor så oroliga?fråga: hur man går ner i vikt snabbt hemma? Slim figur är inte bara modig och vacker. För en välskötta kvinna och på jobbet är inställningen annorlunda, och hennes hälsa är bättre och hennes känslomässiga tillstånd. Hon har möjlighet att bära någon outfit, hon är inte rädd för att gå till stranden.

Men tyvärr har många kvinnor inteett sådant tillfälle. Sittande och stillasittande livsstil leder till en minskning av kaloriintaget. Och alla älskar att äta. Dessutom har maten nu blivit mild, inte särskilt användbar. Det är här fattiga kvinnor lider före strandäsongen, fest eller viktigt möte. De försöker i kort tid att förlora pounds som har ackumulerats under lång tid. Men de som är intresserade av att gå ner i vikt snabbt hemma borde veta att kortsiktiga kostvanor eller en månadskurs på träning kan hjälpa till att gå ner i vikt, men oftast efter en tid kommer kroppsfett att återvända. Därför är det viktigaste med att lösa detta problem konsistens.

De grundläggande principerna för viktminskning

Det finns kvinnor som redan har försökt.många sätt att gå ner i vikt och hitta att ingen av dem hjälper. Men faktum är att varje person är individ. Och viktigast av allt - du måste ändra din livsstil och dagligen övervaka din hälsa och näring.

De som vill gå ner i vikt bör följa några grundläggande regler:

1. Ät rätt. Det här är inte bara avvisandet av vissa produkter utan även normaliseringen av regimen, minskning av delen och en tillräcklig mängd vatten.

2. Observera dagens läge. Det betyder: tid att gå och lägga dig, få tillräckligt med sömn, alternativ vila med fysisk aktivitet.

3. Flytta mer. För att göra detta, gå inte nödvändigtvis till gymmet, du kan bara gå oftare.

4. Emotionally tune in för att gå ner i vikt. Alla sätt att gå ner i vikt bör uppfattas med glädje, bara då kan de få resultat.

Vad betyder äta rätt?

De som vill snabbt gå ner i vikt medförändringar i näring, måste förstå att sådana förändringar inte borde vara drastiska. Alla effektiva dieter som innebär snabb viktminskning kan vara hälsofarliga. Och vanligtvis efter att de har gått upp igen. Därför, för viktminskning är mycket viktigare att äta rätt hela tiden. Vad betyder detta?

- Det är nödvändigt att minska storleken på portioner, för det är bättre att använda små tallrikar.

- Det är önskvärt att äta samtidigt, så maten blir bättre absorberad.

- De som vill gå ner i vikt bör vägra snacks och mat på språng, som en sista utväg är det tillåtet att äta ett äpple eller en handfull nötter.

- Mat bör tuggas noggrant, så du måste äta långsamt och ge tillräckligt med tid för mat.

- Ett mycket viktigt villkor - att inte distraheras under måltiden. Det innebär att äta på TV: n eller datorn är skadlig.

- Neka inte frukost, för i den första halvan av dagen förlorar kroppen mest energi, det är bättre att minska mängden mat på kvällen.

- Mat bör balanseras, det vill säga, du bör inte helt utesluta från kosten kolhydrater eller fetter, du behöver bara ge upp några produkter.

- Var noga med att dricka mer vatten. Och för de som vill gå ner i vikt snabbare måste du göra det regel att dricka ett glas varmt vatten en halvtimme före varje måltid, med en sked full av honung eller citronsaft.

Vad ska kasseras

Alla dieter för snabb viktminskning innebäravslag på de flesta produkter som människor är vana vid. Men många av dem måste bli av med bra. Vilka produkter ska uteslutas från kosten för de som vill gå ner i vikt utan att slösa på diet:

- öl, energi och alla drycker som innehåller alkohol

- korv, korv, rökt kött och konserver

- alla färdiga måltider och bekvämlighetsmat, särskilt snabbmat

- socker, konditorivaror och mjölprodukter

- kolsyrade drycker

- stekt och fet mat

- salt;

- Margarine, majonnäs och andra färdiga såser.

Bästa kost

Snabb gå ner i vikt utan att använda restriktioneri mat är ganska svårt. Men med kosten måste du vara försiktig. Trots allt är många kontraindicerade för dem som har några hälsoproblem. Ja, och vanligtvis efter strikta dieter växer snabbt. Detta beror på kroppens egenskaper för att ackumulera fettreserver under hunger. Därför rekommenderas det inte länge att följa strikta dieter. Dessutom är alla människor olika, och kosten måste väljas individuellt. Men det finns universella dieter. Till exempel, de som vill gå ner i vikt rekommenderas att observera fasta dagar på kefir, äpplen eller gröt varje vecka. Du kan också använda en av de korta hälsosamma dieterna:

1. "Fyra dagar". Den innehåller bara fyra produkter som kan konsumeras så länge som fyra dagar. Men de måste äta utan socker och salt. Detta kokta kycklingvitt kött, ris, mager ost och mager kockost. Du kan dricka äppeljuice, kefir och grönt te.

2. Mycket effektivt reducerar inte bara vikt, utan rensar också kroppen av kosten "Sommar". Det håller också 4 dagar, du kan förlora upp till 3-4 kg. På den första dagen konsumeras endast färsk frukt och färskpressad juice, på andra dagen måste du dricka olika örtteer på tredje dagen - grönsaker, det är bättre att använda dem råa eller stuvade, och den sista dagen bör spenderas på kålbuljong med gröna.

3. Det finns också en vecka strikt diet, men samtidigt orsakar det inte så mycket kroppsskada som andra. Varje dag är kostnaden densamma. Till frukost behöver man äta 100 gram mager keso med fruktbitar och dricka grönt te utan socker. Lunchen består av en liten mager fisk och grönsaksallad med vegetabilisk olja, du kan äta lite frukt till efterrätt 6 pm och består av kefir och 1-2 skivor rågbröd.

Hem träningsprogram

Förutom att byta kost, var noga med att behöva fysisk aktivitet. Utan detta kommer den vikt som förloras efter kosten snabbt att återvända. Därför måste vi hålla oss i god form och regelbundet engagera oss.

För detta är det inte nödvändigt att köpa en prenumeration pågym. Ett väl utformat träningsprogram hemma hjälper till att hålla dina muskler i form, stödja vackra kroppsformer och förbättra den övergripande hälsan. Det är mycket viktigt att den fysiska aktiviteten var som du tycker om, du måste välja vad som kommer att medföra glädje: aerobics, dans, yoga, pilates eller body flex. Gör det bättre med hjälp av videotutorials. Men du kan bara göra några dagliga rutinövningar. Bästa hjälp för att gå ner i vikt squats, hoppa rep, swing press och hoop hula hoop. Du behöver också flytta mer i frisk luft: cykla, rullskridskor eller bara gå ett par stopp till fots. Och för att gå ner i vikt för en man, är det nödvändigt att inkludera styrketräning i träningsprogrammet, vilket bidrar till produktion av testosteron.

Rätt livsstil

Det är mycket viktigt för viktminskning för att helt bli av meddåliga vanor och normalisera den dagliga rutinen. Att dricka alkohol och röka stör stor metabolism och bidrar till uppkomsten av många sjukdomar. En sjuk person att gå ner i vikt är mycket svårare. Det är också mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Och så att kroppen kan ta bort allt avfall och fullt ut assimilera allt som ätit under dagen, måste du gå och lägga dig klockan 10-11 Det är också nödvändigt att äta enligt regimen så att magen vid vissa timmar ger de nödvändiga matsmältningssaften. Så maten är bättre absorberad. Varje dag behöver vi fysisk ansträngning: promenader, sport eller helt enkelt städning av lägenheten.

Hjälpmedel för viktminskning

- Ett besök på badet eller bastun hjälper till att gå ner i vikt snabbt.

- Det finns några produkter som hjälper till att bryta ner fett. Det här är pumpa, grapefrukt och kåljuice.

- Om det inte finns kontraindikationer, hjälper koleretiska avgifter baserade på immortelle eller maskros.

- Vattenprocedurer hjälper bra: pool, hydromassage, läsk eller växtbaserade bad.

- Du kan använda speciella krämer för kroppsformning, honung eller leraomslag.

Emosionell stämning

Detta är en mycket viktig punkt i kampen mot övervikt. För tyngdförlust kräver motivation och en seriös attityd. Detta är skrivet av många författare som är involverade i frågan om hur man lätt kan gå ner i vikt. Allen Carr tror till exempel att du behöver lyssna på din kropp och bara äta vad som är bra för det. Han skriver att en person borde vara medveten om behovet av en riktig livsstil och hälsosam kost, då kan han snabbt gå ner i vikt.

</ p>>