Vacker kvinnlig press - en pant för rätt hållning

Vem bland självrespektive kvinnor har inte drömt om vackerpumpad mage. Förutom det estetiska utseendet, tack vare pressen, kan du få en vacker hållning och förbättra de inre organens funktion. Kvinnapressen kommer emellertid inte att synas om det är fett i bukområdet. Därför, förutom träning, var noga med att justera din diet.

Kvinna press innebär allmän förberedelseorganism för att pumpa upp musklerna. Därför måste du först och främst börja med kardiovaskulära övningar (promenader, löpning, dans, cykling och simning). Förutom allmän träning av muskelmassa, kommer blodcirkulationen också att förbättras, skadliga ämnen börjar börja avlägsnas från kroppen och kroppsvävnaden blir mättade med syre. Således, förutom att förbereda kroppen för att skapa vackra bukmuskler, kommer en kvinna att kunna höja sin ton, förbättra sin humör och få kraft.

Pressövningar för kvinnor måste börjagör det försiktigt och medvetet. Så, du måste börja träna bara på en tom mage. De första övningarna ska värma upp övningar med att sträcka musklerna. Bryt och vila mellan uppsättningar bör vara nödvändigt för att undvika extra stress på hjärtat. Öka lasten bör utföras gradvis med hjälp av hantlar och andra vikter. Det bästa träningsalternativet är deras övning under överinseende av en specialist. Om en kvinna bestämmer sig för att göra detsamma själv och hemma, så är honpressen bäst att svänga framför spegeln för att kontrollera kroppsställningens korrekthet och inte ge extra belastning på baksidan.

Övningar för pressen för tjejer skiljer sig inte från övningar för äldre kvinnor. Den enda skillnaden kan bara vara i antalet tillvägagångssätt och intensitet i klasserna.

Vanligtvis byggs hela komplexet av klasser enligtfokusera på enskilda bukmuskler som är indelade i snett och rak, kallad "övre" och "lägre" press. Det svåraste med den lägre pressen, eftersom dessa muskler i kvinnans liv var minst involverade.

Vacker kvinnlig press kan erhållas avutföra statiska och dynamiska övningar. Dynamiska övningar syftar till att utföra ett stort antal tillvägagångssätt, och genomförande av klasser i statisk läge innebär att sammandragning av muskler med ett litet antal tillvägagångssätt hålls.

Huvudvillkoren för träning i pressinflation är klassernas regelbundenhet. Den mest optimala belastningen för någon kvinna är två till fyra lektioner per vecka med två till fyra tillvägagångssätt.

Antalet övningar för att stärka bukmusklerna är enormt. Den klassiska dynamiska träningen är att lyfta kroppen i det benägna läget mot de böjda knänna. Denna övning heter "Tvinning". När du gör den här övningen, är den viktigastelasten vilar på rekt abdominis muskeln, och ländryggen fungerar också. Det är mycket viktigt att länden pressas till golvet under denna övning. Det rekommenderas att utföra det i 1-3 uppsättningar av 20-50 gånger.

Nästa effektiva övning för de sneda bukmusklerna är "Diagonal vridning"vilket innebär att man vrider på ett sådant sätt att man får rätt ben med vänster armbåge och vänster fot med höger armbåge. Denna övning kan också utföras upp till 3 uppsättningar av 20 gånger.

För att stärka övre och nedre pressen behöver du utföra en övning. "Slow double twist". Startposition - liggande på golvet, benen böjer sigi en vinkel på 45 grader är händerna antingen på axlarna eller bakom huvudet. Höj långsamt dina armar och ben samtidigt mot varandra och sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Du måste göra, som tidigare övningar, upp till 3 tillvägagångssätt minst 25 gånger.

Att minska midjan och bildandet av den nedre pressen är ganska effektiv träning. "Höja benen". Det är ganska lätt att göra det: ligga på ryggen och hålla armarna längs kroppen, lyfta benen upp till 90 grader och sedan sakta ner till startpositionen. Denna övning kan utföras med varje ben separat (10-20 repetitioner), och lyft sedan båda benen ihop.

Övning används för att stärka de sneda bukmusklerna. "Cykel"vilket simulerar cykling medan du ligger på ryggen och håller händerna bakom huvudet. Det är bättre att utföra det i 3 uppsättningar 40 gånger vardera.

Vi får inte glömma att du i någon övning måste titta på din andning. Utandning bör alltid ske med muskelkontraktion.

</ p>>