Hur man pumpar rövflickor? Enkla men effektiva övningar

Om du letar efter ett svar på hur man pumpar uppröv tjej, grattis: du är redan på väg till en vacker, smart figur. Regelbundna övningar är speciellt nödvändiga om du leder en stillasittande livsstil. Det här är användbart inte bara för skönheten i din figur utan även för din hälsa, eftersom fysiska ansträngningar för att stärka gluteal musklerna kan ge en bra effekt på matsmältningssystemet.

Hur man pumpar rövflickor?

Perfekt och ändå lätt nogträning är knäböj. Men de måste göras, med tanke på en mycket viktig regel. Under knäböjningen bör knäna inte sträcka sig utöver stoppnivån. Först då kommer du att göra dina skinkor vackra, men dina lår kommer inte att pumpas upp. Ryggen ska hållas jämnt och andas djupt.

Fråga fitnessinstruktörer om hur man pumpar uppröv flicka, du kan få råd att göra fler attacker. Det är nödvändigt att stå upprätt, och sedan göra en fot ett stort steg framåt och sitta ner så att benet som förblir på plats rör golvets knä. Du behöver lite "sprung" och återgå till startpositionen. Det är nödvändigt att göra 20-30 attacker med varje fot. Du kan ändra dem genom att hoppa. Det är svårare, men mycket mer effektivt.

Ligga på golvet på magen, sträck dina armar längstrunk. Och börja nu sakta i ryggen, sträck tårna med tårna så mycket som möjligt. Det är viktigt att känna hur spetsiga muskler spänner. Sträcka i minst 10-15 sekunder.

Om du inte vet hur man ska pumpa en tjej i röven,Följ nästa övning regelbundet. Ligga ner på golvet, knä böj, fötter vila på golvet. Börja lyfta dina skinkor upp och ner. Under den första veckan kan du utföra denna övning utan extra arbetsbelastning. Men senare, när musklerna blir vana vid arbete, lägg en två-litersflaska fylld med vatten på magen och håll den med handen under träningen. Extra vikt bidrar till bättre pumpning av gluteal muskler.

Är du intresserad av hur man pumpar en vacker röv?en flicka? Här är svaret: med hjälp av poollektioner. Du kan rådgöra med instruktören om vilka typer av simning de gluteala musklerna är mest involverade i. Detta kryper och bröstet. Ett utmärkt alternativ är att imitera en groda. Kom ihåg hur dessa amfibier simmar. Utför en cirkelrörelse, från vattenkolonnen och händerna och fötterna. Buttocks medan du arbetar aktivt, så snart blir din röv vacker, rundad.

Ett bra sätt att dra röven ska gå. I det här fallet handlar det inte om de vanliga (även om det självklart också spelar en viktig roll), men med hjälp av skinkorna. Sitt bara på golvet och börja flytta benen växelvis framåt. "Gå" rakt och sedan tillbaka.

När du tränar regelbundet, leta efterDet finns ett effektivt incitament för sig själv, eftersom flickan inte kommer att kunna snabbt pumpa röven: det tar mycket tid, bra motivation och kontinuerlig kamp med latskap. Men var noga med att du kommer att lyckas!

</ p>>