Hur man pumpar upp nacken hemma
För två eller tre månader av samvetsgrann utbildning kan dukvalitativt förbättra lindringens lindring. Betydelsen av starka och utvecklade nackmuskler är stor. Den utvecklade nacken dekorerar inte bara ägaren, men styrker dess styrka och bra hållning, men skyddar också ryggraden mot skador. Hans skador är utbredd, vilket gör frågan om hur man pumpar upp nacken är inte bara ett viktigt problem för idrottare, men mycket relevant för någon person.
I något gym kommer du alltid att bli uppmanad hurAtt pumpa upp en hals på simulatorer. Det finns ett tillräckligt antal simulatorer, bland vilka den mest lämpliga för träning av en viss person är vald, beroende på hans totala fysiska utveckling och fitness.
Denna artikel ägnas åt hur man pumpar upp musklerna i husets hals.
Du kan snabbt pumpa upp nacken om du tränarofta. Halsmusklerna låter dig träna dem dagligen, även flera gånger om dagen. Dessutom är frekvent träning med mindre belastning på nacken mycket effektivare, mindre frekvent och mycket påkänning på musklerna. Det huvudsakliga villkoret för träning - söker inte högsta belastning, och det är obligatoriskt att utföra en allmän uppvärmning före halsutbildning.
Hur man pumpar upp nacken - de allmänna reglerna:
Du måste träna i vanligt tempo, smidigt och utan att rycka.
Det vanliga komplexet består av 3-5 övningar. Antalet tillvägagångssätt för varje övning är från 10 till 20 gånger. I början av träningen bör du vara försiktig med valet av lasten.
Träning åtföljs av rikligblodtillförsel till hjärnan, som kan manifestera sig i mild yrsel. Självklart är det att efter träningsstart i första gången kommer det att finnas en liten muskelsmärta (krepatur), som så småningom försvinner, eftersom musklerna blir vana vid belastningarna.
För att minska sannolikheten för förekomst och nedgångdess konsekvenser, du kan rekommendera en grundlig uppvärmning före träning och måttlighet för att öka belastningen på musklerna. Efter och under träning bör utkast och hypotermi i nackområdet undvikas.
Hur man pumpar upp nacken - olika tillvägagångssätt:
Kärnan i det första tillvägagångssättet är det som en belastningmusklerna i nacken använder motståndskraften av arbetskraften. Dvs. genom huvudet, är nacken laddad med kraften i ens egna händer, i rätt riktning, applicerar insatser med palmerna för att hålla huvudet. Till exempel, genom att greppa palmens palmer på baksidan av huvudet. Om det finns möjlighet och önskan, kan du ta hjälp av en partner som kommer att skapa en last med handflatan.
Den andra metoden är att utföra övning innesluten i att skapa resistens med användning av olika anordningar eller belastningar (expander, hantlar, pannkakor, etc.).
För att utföra de övningar du behöver förberedaen speciell enhet, från remmar och band som bärs över huvudet. Remen används för att fixa belastningarna som belastningen skapar på halsens muskler. Straps fördelar lasten jämnt över hela ytan på fästet på huvudet.
Båda metoderna för nackträning kan användas samtidigt för olika övningar.
Ett exempel på övningar som du kan göra själv med minimal risk för skada:
1. Mot palmernas motstånd för att producera backar. Huvudet rör sig fram och tillbaka.
När huvudet är lutat framåt är handflatorna placeradefram och vila mot underkäften och skapa motstånd mot lutning. När huvudet rör sig tillbaka, ligger handflatorna på baksidan av huvudet, vilket ger ett motstånd mot att luta tillbaka.
2. Ha handflammar växelvis på vardera sidan av käften, skapa motstånd för att vrida huvudet i båda riktningarna växelvis.
3. Ligga på ryggen, huvud för att flytta upp och ner. Motståndet är skapat av lastar, förstärkt på remmar av ett bälte som sätts på huvudet.
4. Övningen liknar den föregående, men den utförs liggande på buken. Bördorna överförs till baksidan av huvudet och huvudet rör sig upp och ner.
5. Sittande med huvudet kastat tillbaka, på en stol med ryggstöd, huvud för att röra sig upp och ner. Motståndet är skapat av lastar, förstärkt på remmar av ett bälte som sätts på huvudet. Vägning överförs till pannan.
6. Stå och luta framåt, huvud för att flytta upp och ner. Motståndet är skapat av lastar, förstärkt på remmar av ett bälte som sätts på huvudet. Bördorna överförs till baksidan av huvudet
7. Att vara "i Porter position av huvudet för att producera uppåt och nedåt rörelse. Motstånd skapas av partnerens händer. Belasta överförs till baksidan av halsen, eller käken, beroende på riktningen av huvudrörelsen.
Du kan skapa motstånd mot huvudets och huvudets rörelseganska bekvämt för ett sådant verktyg som en gummiexpanderare. Det är bekvämt att fixa det på huvudet utan att använda extra kepsar med remmar. Men det kommer att bli nödvändigt att tänka på sätt att fästas till något stöd, för varje övning.
