Hur man pumpar röven? - Det är ganska enkelt!

En sportig, smart-ass ser alltid utchic. Även om den inte är liten ser den väldigt attraktiv ut. Men hur man pumpar röven och tar den till en utmärkt form? Allt är ganska enkelt, viktigast av allt, avpassa till allvarligt arbete. Ansvarstagande, maximal kunskap och en viss attityd spelar en viktig roll i självförbättring och uppnå sina mål. Därför, om du bestämmer dig för att lära sig att pumpa upp skinkorna, då den här artikeln är skriven just för dig!

Följande övningar är idealiska för att bilda en attraktiv femte punkt:

1. Stå upp på alla fyra och lut dig påknän och armbågar. Lyft utan vänster, vänster ben så att låret var parallellt med golvet och skenet - vinkelrätt. Lyft ditt ben rakt upp och sänk ner det. Varje övning görs 15 gånger.
2. Ligga nu på ryggen, benen i knäna böjer sig,Håll fötterna nära varandra. Händerna ska sträckas längs stammen. Maximera musklerna i pressen och skinkorna, långsamt lyfta bäckenet så högt som möjligt. Håll i några minuter i högsta position. Långt ryggkotan bakom ryggkotorna, sänka bäckenet, coccyxen, nedre delen av ryggen. När du gör den här övningen, var noga med att hålla alla muskler i ständig spänning, och sedan kommer frågan om hur man ska pumpa röven lösas bokstavligen efter några veckor.
3. Stå nu upp, bena ifrån varandra, knä någotböjd. Gör en liten sluttning framåt, böj dina händer och anka något. Snabbt steg med din vänstra fot till sidan, flytta också snabbt den rätta till den och steg med tån på tån på din vänstra fot. Gör detsamma på höger sida - med tå på din vänstra fot på höger socka. Utför i snabb takt.
4. Benen på lårens bredd. Alternativt gör du ett framskjut med din vänstra och högra fot. Knäet bör sträva mot golvet när man angriper. Varje ben har tio replikat.

Så lärde du dig att pumpa röven hemma. Börja varje dag med detta lilla men användbara komplex, och om en månad kommer du att se de första men märkbara och trevliga resultaten!

Om du tycker att den här uppsättningen övningar inte räcker till,du kan också engagera dig med supporten. Sitt på golvet och ta tag i stödet. Vänsterbenet är böjd och placerat framför dig, dra åt höger rakt ut till sidan. Sänk din högra hand till höften och skjut bäckenet och höger höft framåt. Återför handen till piedestalen, medan du lätt avböjer kroppen och axlarna i motsatt riktning från benet som drogs. Det högra benet lyfter upp ett par centimeter och väldigt långsamt, med en liten amplitud, bär rörelsen upp och ner. Gör detsamma med din vänstra fot. Gör allt väldigt långsamt och smidigt, nej jerks. Börja med 25 repetitioner på varje ben, så småningom öka belastningen till ett hundra. En sådan övning drar utmärkt lår- och skinkans yttre yta och det blir ett utmärkt beslut hur man pumpar röven. Försöker följa rekommendationerna, hur man pumpar upp rumpan, undviker fel vid utförande: skarpa och snabba rörelser; Benet som sträckte sig, böjde sig vid knäet; stor amplitud av rörelser; Stödet är för högt (den optimala varianten ligger något över axelnivån); stor avvikelse från torso till sidan.

Varje kvinna vill vara förförisk ochså det kommer att vara mycket användbart att veta hur man ska pumpa röven. Den erhållna kunskapen måste genomföras i praktiken för att uppnå önskat resultat. Var inte lat och ge dagligen (eller minst fem dagar i veckan) till din figur en stund, och snart kommer du att vända om män för att beundra din atletiska, smarta röv! Jag önskar dig framgång i att förbättra din figur!

</ p>>