Vad är vitamin B - mat för vår hälsa

Vad är vitaminer? Dessa är speciella organiska lågmolekylära föreningar, som inte syntetiseras av människokroppen men kommer från mat. Vitaminer är nödvändiga för normal biologiska processer i organismer.

Vitaminer bildas i processen med biosyntes i vävnaderna hos växter och djur.

Vitamins roll i kroppen för att öka graden av användning av näringsämnen, ge grundläggande kemiska reaktioner i kroppen.

Med brist på vitaminer i kroppens diethotas med allvarliga sjukdomar. Vitaminbrist kan vara omärkligt externt, men som ett resultat av vitaminbrist anpassas egenskaper hos organismen, arbetsförmågan och den totala hälsan minskar.

Vitamin B-vitaminer är avgörande för kroppen. Vitaminer In i kroppen är helt enkelt nödvändiga för att upprätthålla en normal hälsonivå.

Vad är vitamin B?

Vitamin B1 finns i vissa typer av kött (lever,njurar, mager fläsk), i råg och fullkornsbröd, i många spannmål (till exempel hirs, havre, bovete), i bönor, i potatis. Stärker nervsystemet, förbättrar minnet, påverkar väl matsmältningen.

Det är nödvändigt för utvecklingen av enzymer som är ansvariga för assimilering av mat. Det är nödvändigt för en normal process av protein och fettsyntes.

Vitamin B2 finns i köttbiprodukter (lever,njurar), ost och keso, bönor, spannmål, spenat, råg och helvete bröd. Vitamin B2 är en stark antioxidant, det stör den destruktiva aktiviteten hos fria radikaler.

Ger en normal utbyte av proteiner, fetter och kolhydrater. Tillsammans med vitamin A är inblandad i att säkerställa den normala synprocessen.

Och vad innehåller vitamin B?

Vitamin B 3 (även kallad niacin, vitamin PP)finns i råg och fullkornsbröd, många flingor (bovete, hirs, havregryn), fisk, nötter, grönsaker, samt i kött och torkade svampar. Vitamin B 3 är nödvändigt för metabolismen av proteiner i kroppen. Det påverkar bildandet av röda blodkroppar. Förbättrar blodcirkulationen.

Vitamin B5 kan finnas i biprodukter (lever och njurar) och i vanligt kött, i baljväxter, kött, i fjäderfä och fisk, i blomkål och tomater i äggula.

Vitamin B5 är nödvändigt för vår kropp attbildandet av koenzym A, som är involverat i många biokemiska processer i kroppen. Coenzym A tillåter kroppen att få energi från mat, och hjälper också processen att neutralisera toxiner i levern.

Vitamin B6 finns i kött, slaktbiprodukterOch i njurar), i fisk, baljväxter, i spannmål, samt i melon, potatis, paprika, granatäpple, råg och fullkornsbröd. Deltar i bildandet av cirka hundra vitala enzymer som är inblandade i kroppens kemiska processer.

Det är nödvändigt att producera hormonet av lycka serotonin, som i sin tur styr det normala flödet av känslor, aptit och sömn hos en person.

Serotonin hjälper också till att reglera effekterna på könshormonernas kropp.

Vad innehåller dessutom B-vitamin? Vi fortsätter vår lista.

Vitamin B9 (känd som folsyra) finns i levern, speciellt mycket i leverntorsk, i råg och fullkornsbröd, i baljväxter, gröna (persilja, spenat, sallad). Folsyra i vår kropp är inblandad i kroppens blodbildande processer.

Vitamin B12 - finns i kött, ost och skaldjur. Delta i proteinprocesser, det är nödvändigt för regenerering av vävnader och säkerställande av normal funktion av nervsystemet.

Vad är innehållet i vitamin B, i vilka produkter finns det särskilt många av dem?

Vitamin i nötterna.

Vad innehåller nötterna vitamin B?

Valnöt innehåller vitaminer B1, B2, B3.

Hasselnöt innehåller vitaminerna B1, B2, B3.

Cashew är rik på vitaminerna B1, B2.

Pine nut innehåller nästan hela gruppen av B-vitaminer.

Jordnötter innehåller vitaminer B1, B2, B3.

Vitamin i nötter är i en lätt smältbar form, vilket gör nötter en viktig del av vår kost.

</ p>>