Vilka livsmedel innehåller vitamin E?

Alla vet att vitaminer, mineraler ochmikrodelar är nödvändiga för kroppen för livet. Men i vilka produkter och hur mycket de innehöll några know. I denna artikel kommer vi att diskutera innehållet av vitaminer i livsmedel och deras fördelar för människokroppen.

E-vitamin är en kraftfull antioxidant,återställer membrankroppsceller och skyddar mot fria radikaler, har en destruktiv effekt på celler. Detta vitamin har en stor effekt på hår, hud, naglar, så är det också kallas vitamin av kvinnlig skönhet. Det är också omöjligt att överskatta betydelsen av vitamin E för att förebygga cancer, fortplantningssystemet, medan en korrekt och harmonisk utveckling av fostret. Blodpropp, immunsystemet och nervsystemet - kontroll av dessa områden är ansvarig för hälsa vitamin E. Dessutom har denna substans inte bryta ner vitamin A (retinol) i kroppen. Eftersom vitamin E finns i vilka produkter?

Ledande befattningar, naturligtvis, upptarvegetabiliska oljor. Även i den vanligaste solrosoljaoljan når dess innehåll 70 mg per 100 g produkt, men andra oljor släpar inte heller bakom: oliv, linfrö och andra. Men det finns också mycket fett i oljorna. Därför, för de som vill gå ner i vikt, måste du leta efter ett alternativ. Vilka andra livsmedel innehåller vitamin E? Av produkter av animaliskt ursprung är det viktigt att notera ägg och nötköttlever, något mindre än i Atlantens sill.

Olika spannmål, baljväxter, oliver, rågbröd,söt bulgarsk peppar - det är vilka livsmedel som innehåller vitamin E i en ganska stor mängd. Vuxen person, enligt forskare från olika länder, behöver 10-14 mg E-vitamin per dag. Denna mängd kan erhållas från 150 gram, till exempel bovete eller från 1 bord. matskedar vegetabilisk olja. På grund av denna brist på detta vitamin sker inte praktiskt taget. Dessutom har E-vitamin egenskapen att ackumuleras i vävnader och konsumeras efter behov.

För stark immunitet, god syn,vackert utseende behöver en annan vitamin - A, eller som det också kallas retinol. Den dagliga behov av det är hos män 1000 mikrogram, kvinnor - 800 mikrogram, hos nyfödda - 400 mikrogram.

Som redan nämnts ovan är E-vitamin nödvändigt för att skydda vitamin A från förstörelse i kroppen.

Vilka livsmedel innehåller vitamin E, vi redanräknat ut, nu överväga vitamin A. Dess största koncentration - i den ökända fiskoljan. Vidare är det nödvändigt att notera mejeriprodukter, ljusröda och gula grönsaker och frukt, broccoli och andra mörkgröna lövkulturer. Av ovanstående skäl är det lämpligt att äta mat i vilka båda vitaminerna hålls i tillräckliga mängder. Så, vilka livsmedel innehåller vitamin A och E? Detta är köttlever (ledare), alla vegetabiliska oljor, röd paprika, ägg.

Rätt näring ger hälsa och skönhet i många år. Inte undra på att det finns ett ordspråk: "Du är vad du äter." Ät kvalitet och hälsosam mat och vara hälsosam!

</ p>>